文章插圖
1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，專門鍛煉下腹肌 。
2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹肌肉 ， 每個動作做20次 。
3、第三個動作是平板支撐，標準做法 ， 保持固定姿勢30秒，鍛練腹肌和股四頭肌 。
4、整套動作做四輪，中間不能停頓 。
【怎么練腹肌中學生】5、但是為了秀出腹?。紫紉醯舾共慷嚶嗟鬧?nbsp;， 這些動作是用來鍛練腹肌很有效，不過腹部還是有很多脂肪 。即使你把腹肌練的非常酸痛，脂肪不減掉，也顯不出形狀來 。

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