而有些人雖然八十多歲了 ， 但是身體健朗 ， 耳聰目明 ， 心態(tài)很好 ， 沒有過分衰老的跡象 ， 所以說“衰老”也是因人而異 ， 這三個年齡供做參考 。 如果我們能做好防護 ， 也是保持年輕延緩衰老的 。

延緩衰老從年輕做起 ， 做好以下3點對抗衰老第一、合理飲食 ， 多喝水
吃飯是我們每個人天天都必須做的事情 ， 可是并不是所有人的飲食方式和習慣都是正確的 ， 不健康的飲食不僅對身體健康有危害 ， 誘發(fā)高血壓、糖尿病、高脂血癥等 ， 更能加速衰老殘害身體健康 。

現在生活和學習環(huán)境的改變讓很多人都愛吃外賣 ， 不論是油條、紅燒肉等中餐還是漢堡、薯條、可樂等西餐 ， 這些都是高油高鹽高糖等重口味的飲食 ， 雖然口感很好 ， 但是對于健康風險很大 。
正確的飲食習慣應該是多吃一些五谷雜糧類的主食 ， 多吃新鮮的蔬菜和水果 ， 這樣不僅能夠提供豐富的營養(yǎng)元素 ， 更能對腸胃有好處 。
適當的多吃一些魚肉補充優(yōu)質的蛋白和維生素B12 ， 少吃牛羊豬等紅肉類 ， 可以減少心腦血管疾病的發(fā)生 。
多吃豆類和奶制品 ， 多曬曬太陽 ， 可以補充蛋白質和鈣質 ， 也能預防骨質疏松 ， 比起吃蝦皮、喝骨頭湯這樣的偽科學強百倍 。

老年人必須要每天喝適量的水 ， 水是生命之源 ， 補充足夠的水分才能促進身體新陳代謝 ， 減少宿便 ， 防止便秘 ， 減少腸道毒素堆積 。 一般情況下每天喝水量1500ml左右 ， 少量多次飲用 ， 可以喝白開水 ， 或者是淡茶 ， 老年人不宜喝濃茶 。
第二、加強運動鍛煉
不論是年輕人還是老年人 ， 適當的運動鍛煉是非常有必要的 ， 不僅能夠增強體質 ， 還能起到延緩衰老的作用 。
但是現在很多年輕人還有老年人不運動鍛煉的人很多 ， 經常久坐 ， 不僅導致身體肥胖 ， 體質下降 ， 也導致肌肉萎縮功能下降 。

年輕人鍛煉的項目有很多 ， 只要是不損傷身體健康就好 。 對于老年人來說 ， 適當的有氧運動最合適 ， 比如快走、慢跑、游泳等 ， 如果身體好些的也可以做一些抗阻運動 ， 如雙杠、啞鈴等力量訓練 ， 但是一定要量力而為 ， 切不可操之過急 ， 強度過大過于勞累 ， 反而損害身體健康 。
第三、保持良好的心態(tài)
心情舒暢 ， 保持良好的心態(tài) ， 這樣才能給身體一個輕松的環(huán)境 ， 對于保持身體健康 ， 延緩身體衰老有著積極的作用 。
很多人因為工作和生活原因 ， 精神壓力大 ， 心情很差 ， 不僅身心疲憊 ， 健康也是早早的亮起了紅燈 ， 年紀輕輕就有“三高”疾病 ， 或者心腦血管疾病 ， 所以說保持良好的心態(tài)很重要 。
老年人也要經常用腦 ， 多記憶、多練習、多思考 ， 多鍛煉用腦能夠延緩大腦的衰老 ， 防止年紀輕輕就出現老年癡呆的情況 。

老年人雖然不用上大學 ， 但是多學習 ， 多用腦 ， 能夠鍛煉大腦 ， 避免記憶力迅速減退 ， 而且也能保持良好的心態(tài) ， 讓自己從心理上覺得自己不好 ， 還能學習 ， 還是很年輕的 。
衰老是每個人都必須經歷的一個自然階段 ， 有些人對于衰老有些恐懼 ， 雖然我們不能阻止衰老 ， 但是我們可以通過人為的努力 ， 盡量延緩它的到來 。
每個人的身體狀況是不一樣的 ， 但是只要我們做好以上3點 ， 積極面對人體的衰老 ， 我們就能讓衰老不那么迅速 ， 也不那么可怕 。