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網(wǎng)易體育2月7日報(bào)道：
跑步的時(shí)候 ， 雙腿需要承擔(dān)大量的工作 ， 所以增強(qiáng)腿部的肌肉是跑者必須重視的事情 。 下面6項(xiàng)腿部練習(xí)非常適合在家進(jìn)行 ， 每項(xiàng)練習(xí)堅(jiān)持30-60秒鐘 ， 依次完成之后休息2-3分鐘 ， 共完成2-4個(gè)循環(huán) 。
1、屈膝單腿觸腳

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擺好站姿 ， 雙腳與肩部同寬 。 先將右腿膝蓋抬起 ， 直到大腿與地面平行 ， 同時(shí)將左臂向上抬起 。 保持右腿膝蓋彎曲 ， 以臀部為軸將身體彎曲 ， 用右手去碰觸左腳尖 。 然后將右膝恢復(fù)初始姿勢 。 堅(jiān)持30-60秒鐘之后 ， 左右腿交換練習(xí) 。
2、節(jié)奏式深蹲

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雙腳與肩部同寬而站立 ， 肩膀向后張開 。 緩慢的將臀部向后方下沉 ， 直到大腿與地面平行 ， 堅(jiān)持4秒鐘之后 ， 將身體直立約一半 ， 再繼續(xù)下蹲 ， 然后再完全恢復(fù)站姿 。
3、屈膝禮變側(cè)弓步

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雙腳與肩部同寬而站立 ， 雙手在胸前握著 。 先將左腳向斜后方邁一大步 ， 保持背部挺直 ， 彎曲膝蓋 ， 降低臀部 ， 直到左膝彎曲90° 。 然后恢復(fù)站姿 ， 向左邁一大步 ， 彎曲左膝蓋 ， 做出側(cè)弓步的姿勢 ， 最后恢復(fù)站姿 。 左右腿交替練習(xí) 。
4、腘繩肌卷曲

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平躺在地面上 ， 雙腳腳跟下方放一條毛巾 。 將臀部抬起離開地面 ， 腳跟發(fā)力將毛巾向臀部靠近 ， 再沿原路返回 。 如此重復(fù)練習(xí) 。
5、跳躍弓步變溜冰姿

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右腿在前 ， 左腿在后而站立 。 彎曲雙膝 ， 左膝蓋即將接觸到地面 ， 擺出弓步的姿勢 。 然后通過右腳跟發(fā)力將身體跳躍起來 ， 在空中將左右腿交換位置 ， 落地時(shí)左腿在前 ， 依然擺出弓步的姿勢 。 接著再向右跳躍 ， 落地是右腳前腳掌著地 ， 左腿放在右腿后方 ， 然后再向右跳躍 ， 像溜冰的姿勢 。 如此重復(fù)練習(xí) 。
6、靠墻蹲

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【本文轉(zhuǎn)自：網(wǎng)易網(wǎng)易體育2月7日報(bào)道：跑步的時(shí)候|6項(xiàng)腿部練習(xí) 增強(qiáng)跑者雙腿力量和耐力】背靠墻而站立 ， 雙腳與肩部同寬 。 將臀部向后方下沉 ， 直到臀部、下背和肩膀均接觸到墻面 ， 身體成坐姿 。 保持這個(gè)姿勢30-60秒鐘 。

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