?1、天然荷爾蒙 豆類
美麗建議：每星期3到4次
豆類是低脂食物，營養(yǎng)和纖維非常好的來源 。豆類擁有的保護功能，可以對抗心臟病以及乳腺癌 。同時，豆類對穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效 。豆類的食用由來已久，人們可能不會將它視為一種新的健康食物 。克斯教授說，事實上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃很有益處 。
國際雜志關于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的豆類，特別是扁豆可以對抗乳腺癌 。國際藥物檔案的研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關系 。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生 。
克斯教授說道，豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇 。而豆類所含異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀 。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆 。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細胞的分化，從而防止腫塊形成 。

木瓜豌豆雞丁 的做法步驟
1. 雞胸肉切成丁，加一小勺鹽、一小勺淀粉、一小勺料酒，將雞丁腌制一下 。
2. 木瓜去皮切丁，豌豆用開水焯一下?lián)瞥隽芩?。
3. 鍋內(nèi)放油，油五成熱的時候放入姜末和蒜末，爆出香味 。
4. 加入雞丁翻炒 。
5. 待雞丁變白之后放入木瓜和豌豆翻炒 。
6. 最后再調(diào)入鹽就可以了 。
2、白白滑滑 低脂酸奶
美麗建議：一星期3到5次
作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久 。專家稱研究將在更多更新的領域發(fā)掘酸奶的益處 。不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護你 。
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險 。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂 。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病 。

超好吃的低脂酸奶DIY的做法步驟
1. 酸奶粉倒進專用杯 。
2. 加滿冷開水拌勻 。
3. 加熱水到發(fā)酵瓶，沒過紅色腰線 。
4. 放入加蓋的專用杯 。
5. 蓋好發(fā)酵瓶的蓋子，現(xiàn)在這季節(jié)放置10幾個小時候就可以了 。
3、促鈣高手 維他命D(來自低脂奶或橙汁)
美麗建議：每天至少攝入400IU維他命
維他命D有助骨骼鈣質(zhì)的吸收 。森瑪女士說，維他命D可降低骨質(zhì)疏松的風險、糖尿病風險、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤 。事實上，最近來自加利福利亞勝地哥大學的研究表示，在美國，維他命D的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌 。
森瑪女士告訴采訪人員，一項研究預示，眾多女性可能缺乏維他命D 。“在戶外曬太陽然后涂防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導致很多女性對此類營養(yǎng)素的過低攝入量到達危險線 。”

檸檬柳橙汁的做法步驟
1. 將橙剝皮，撕成瓣，放入果汁機中;
2. 將檸檬汁擠入;
3. 將蜂蜜加入 。加蓋后開啟果汁機，將材料攪打均勻即可(約20秒)
4、酸酸甜甜 莓類(藍莓，草莓，曼越橘)
4、紅潤有益西紅柿類(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)
美麗建議：每星期3到5次
這些水果中富含的番茄紅素，很多報道表明它有助對抗前列腺癌，而更多細致的調(diào)查表明，它對女性的健康益處同樣巨大 。“研究表明番茄紅素有效抗擊乳腺癌 。” 專家稱，番茄紅素同時是強有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病 。最新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕 。

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