吃早餐的習(xí)慣能看出一個(gè)人的生活節(jié)奏，經(jīng)常熬夜的人，早晨起來睡眼朦朧，吃飯沒有興趣，為了應(yīng)付空空的胃，隨便吃點(diǎn)東西或者買一些路邊的簡單早餐，晚上按時(shí)睡覺的人，每天的生活有規(guī)律，而且對第二天的早餐都會(huì)有安排，所以，始終保持著旺盛的精力，其實(shí)啊，許多人吃早餐的習(xí)慣多少年都一樣，簡單也好豐富也好都是每個(gè)人的飲食習(xí)慣，而且這個(gè)習(xí)慣跟個(gè)人的身體健康也有很大的關(guān)系。

文章插圖
可能有人覺得這樣的說法有點(diǎn)牽強(qiáng)，那我們拿一個(gè)實(shí)際的情況來說，比如一個(gè)每天喜歡吃油條的人，吃慣了油膩的東西之后，他就愛吃油性大的食物，油炸食品經(jīng)常吃也有癮，假如換一個(gè)清淡的小米粥或白米粥加饅頭，可能他覺得口味太淡，這就跟經(jīng)常吃鹽重的人一樣，口味淡了他就不喜歡，一個(gè)人對待早餐的態(tài)度能反映出一個(gè)人的真實(shí)生活情況，又比如說從來不重視早餐的人，從來不吃早餐的人，他們基本上是一樣的，早餐會(huì)影響一整天的精神狀態(tài)，豐富的營養(yǎng)早餐能給人提供一天的動(dòng)力。
早餐打卡：一粥加三樣，每周不重樣，起得晚也能吃得好
早上時(shí)間比較充裕的人，吃的早餐花樣比較多，起得晚時(shí)間緊張的人，想吃得好，就得改變早餐習(xí)慣，或者改變原來的飲食愛好，比如說每天早上熬一點(diǎn)粥，選用花生、黃豆、紅棗三種食材半小時(shí)就能煮好，這樣的粥適合大部分的人，三種食材每樣一把晚上睡覺前浸泡，早上起來洗臉的適合先把粥煮上，半小時(shí)左右粥已經(jīng)熟透了，再根據(jù)喜歡的口味添加三樣食材，熟芝麻粉、核桃粉、熟黃瓜籽粉，這三種食材都有香味，而且營養(yǎng)超級好，跟早餐粥搭配在一起一共有6種食材：黃豆、花生、紅棗、核桃、芝麻、黃瓜籽，早餐粥也可以單獨(dú)吃，三種食材單獨(dú)沖飲也可以，不過，加到粥里，能增加粥的黏稠度，吃起來很香。

文章插圖
1、黃豆，黃豆中的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素，同時(shí)還含有鈣、磷、鎂、鐵、錳、硒等礦物質(zhì)以及多種維生素，黃豆中富含豐富的膳食纖維，能加速胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘，黃豆含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力，吃黃豆可滋養(yǎng)肌膚，增力氣，補(bǔ)虛開胃，具有益氣養(yǎng)血的作用。
2、花生，花生具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，內(nèi)含豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，花生含有人體所必需的8種氨基酸、13種維生素和26種礦物元素，其中富含維生素E、葉酸以及礦物質(zhì)元素鋅、鈣、磷、鐵等，通過飲食補(bǔ)充這些營養(yǎng)素的攝入，煮粥更容易吸收。
3、紅棗，紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃的作用，適合脾胃虛弱、氣血不足、失眠的人食用，經(jīng)常吃紅棗可駐顏祛斑、滋養(yǎng)容顏，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，紅棗中的多種維生素，具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用，可以提高人體的免疫力，紅棗吃多容易上火，適量的煮著吃效果好。
4、核桃，核桃營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、鈣、磷、鐵等成分，能健腦、增強(qiáng)記憶力，經(jīng)常吃核桃有潤肌膚、烏須發(fā)的效果，吃核核桃對人的心臟有一定的好處，核桃中含有豐富的維生素和胡蘿卜素等，容易被人體消化吸收，且有減少胃酸、阻止發(fā)生胃炎的作用。
5、芝麻，芝麻中含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，芝麻含有大量的鐵元素，可預(yù)防缺鐵性貧血，芝麻中含有能防止人發(fā)胖的蛋黃素、膽堿、肌糖等活性成分，可以幫助減肥，芝麻中的多種維生素對皮膚有滋潤作用，從而改善、維護(hù)皮膚的彈性；同時(shí)能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)與水分，維護(hù)皮膚的柔嫩與光澤。

• 御寒|三九冬補(bǔ)正當(dāng)時(shí)，早餐吃碗熱乎面，營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)還御寒，安穩(wěn)過冬
• 涼拌茼蒿|女人一定要常吃此道營養(yǎng)菜，美化肌膚，且含有豐富的維生素
• 南瓜|天冷早餐喝豆?jié){不如喝它，暖胃還舒坦，低脂低卡，女人常喝氣色好
• 這五種早餐，早上盡量少吃，雞蛋上榜了，身體健康要重視
• 今天早餐我們一起做美味的三明治吧
• 【吃】拯救電腦族輻射的福星早餐北豆腐三明治
• 學(xué)生護(hù)眼早餐食譜（這個(gè)必須趕緊收藏）
• 涼菜|50歲后，早餐多講究不是壞事！4樣早餐建議少吃，牢記早餐3不宜
• 維生素b12|女性不想皺紋爬上臉，不妨多吃此物，小肚子不鼓了，皮膚更顯年輕
• 最容易發(fā)胖的早餐，你可能每天都在吃，難怪變成“水桶腰”