早餐很重要，為新的一天提供能量，如果早餐吃得不好，或者選擇不吃，一個早上都會沒精神，時間長了還會患上腸胃疾病，因此早餐一定要吃，還要有所講究，不能隨便了事。
早餐有多重要？
【 涼菜|50歲后，早餐多講究不是壞事！4樣早餐建議少吃，牢記早餐3不宜】人過了50歲，身體機能下降，尤其是消化系統，很容易出問題，引發消化不良、腹脹等不適。早餐是人一天的第一餐，如果能及時的攝入營養，可喚醒身體，促進血液流通，保護腸胃，對健康有益。而如果不好好吃早餐，可誘發膽結石等消化系統方面的疾病。


文章插圖
50歲以后，哪些早餐要少吃？
1、少吃油炸食品
中國人餐桌上經常油炸食品，例如紅糖糍粑、麻團、油條，都是中年人常吃的，油炸食物看著很大，其實是加入了膨松劑，本身只有一小塊，不能產生飽腹感，最重要的是，油炸的食物不適合早上吃，油脂含量高，早晨起來胃部沒有食物，油炸的食物吃過了會產生油膩、惡心的感覺。中年人要少吃油炸食品，會導致肥胖，對血管也不好。


文章插圖
2、少吃剩飯剩菜
不少人前一晚有米粥或包子沒有吃完，第二天早晨起來熱一熱繼續吃，節省時間，還很方便，但是隔夜菜非常不健康，而且沒有什么營養，萬一要是保存不當已經變質了，食用后會腹瀉、腹痛，不僅耽誤工作，還影響身體健康，因此最好不要吃前一天的剩菜剩飯。


文章插圖
3、少吃涼食
有的食物生吃也可以，比如說生菜、蘿卜，有的人為了省事，直接就吃涼菜，這樣很容易影響腸胃健康。早晨剛醒，腸胃還沒有完全適應，這個時候吃涼菜會刺激胃黏膜，導致胃部痙攣，還有可能誘發其他疾病。涼菜不能吃，涼水就更不能喝，在早晨喝冷飲會降低腸胃活力，影響消化能力，冬天很容易造成腹瀉。胃部和脾臟最怕寒涼，一定要少吃涼食。
4、少吃咸菜
中國人早餐一般吃面食和米粥，而咸菜就是它們的好搭檔，哪里都能看到它們的身影。咸菜在腌制過程中要加入很多食鹽，不僅降低了食物的營養成分，還會危害血管健康，特別是高血壓患者，早餐更不能吃咸菜。吃過咸菜后測量血壓，可以發現血壓很高，長期下去會加重病情，不利于血壓穩定。


文章插圖
牢記早餐3不宜
1、不宜吃得太單一
早餐應該以清淡、易消化、有營養的食物為主，盡量選擇多種主食，保證攝入足夠的蛋白質和能量，比如說南瓜粥搭配一個素菜包子再加上一個雞蛋，不要光吃包子或者光喝粥。避免選擇炸雞、漢堡等食物，油脂高、熱量高的食物會加重腸胃負擔，時間長了會導致腸胃疾病，對健康有害無利。


文章插圖
2、不宜吃得太快
很多人早上趕時間，自己又想多睡幾分鐘，經常是大口喝上幾口，沒怎么嚼就咽下去了。吃飯不要著急，一定要細嚼慢咽，等食物放涼一會再吃，不能過燙。最重要的是，與其每天早上狼吞虎咽，不如提前十幾分鐘，讓自己充分享受早餐時光。


文章插圖
3、不宜邊走邊吃

• 小面|入秋后，這堿性蔬菜要常吃，含鈣量是南瓜的4倍，卻才2元一斤
• 濕氣|濕氣多，別不管！此3物在飯后吃，清濕毒養精氣，全身更舒暢
• 快樂激素|飯后堅持吃香蕉，身體不容易發生4種疾病，但2類人不能亂吃
• 發病率|體重和壽命的關系發現了！60歲后體重在此范圍更易長壽，望你符合
• 負壓|拔罐真的能排毒嗎，拔完后的淤血到底是什么？醫生終于道出真相
• 血糖|糖尿病“纏上”身時，身體會有4種表現，發現后，及時控制血糖
• 上呼吸道感染|大寒后顧護陽氣 專家教你這樣做
• 春節后迎來第一場大雪是吉兆，家人多吃3種好運果，寓意健康好運
• 立春后天變暖和了，3種如意果戶戶都要有，寓意吉慶有余闔家歡樂
• 危害|熬夜后，怎樣科學補救？