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綜合征|患上“節后綜合征”怎么辦？專家：超2周未緩解需盡快就醫( 二 )

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專家：晚上11點前入睡 ， 早晨7點前起床為宜
高慧敏強調 ， 需要避免睡前長時間看手機 ， 因為手機屏幕中的藍光容易激活視網膜負責生物節律調節的細胞 ， 讓人保持清醒 。 從傍晚開始佩戴能夠過濾藍光的眼鏡 ， 可以幫助這些細胞有效恢復自身節律 。 另外白天適當增加戶外活動 ， 也是提神醒腦的好辦法 。
而從中醫角度來看 ， 王春勇建議 ， 調整生活節律 ， 改善睡眠 。 進入春天 ， 與冬日比較 ， 隨著陽氣的增長 ， 白晝一天天地延長 ， 因此 ， 起居也調整為晚睡早起 ， 從睡眠的節律上適應春天的氣候特點 ， 呼應自然界的生發之氣 ， 晚上11點前入睡 ， 早晨7點前起床 ， 還可以在庭院中舒緩放松地散步 ， 以疏通生發人體體內的陽氣 。 必要時可以配合按摩、中藥、針灸 ， 改善睡眠 。
飲食上 ， 王春勇提示 ， 可以吃些健脾、養胃、消食的食物 ， 炒麥芽、炒谷芽可以消積食 ， 雞內金可以助消化 ， 砂仁可以醒脾胃 ， 陳皮可以化痰濕 ， 山藥可以補脾陰 ， 可以根據自己情況選擇 。 他說 ， 唐代孫思邈認為“春日宜省酸 ， 增甘 ， 以養脾氣 。 ”意思是當春天來臨之時 ， 人們要少吃點酸味的食品 ， 多吃些甜味的飲食 ， 這樣做的好處是防肝氣過于旺盛 ， 補益人體脾胃之氣 。
控制預期焦慮 如何快速恢復健康生活？
節后 ， 有些人還伴有焦慮、失眠、神經衰弱等不適應的癥狀 ， 不少人甚至整夜都睡不著 ， 不得不去醫院開些安眠藥 。 高慧敏覺得 ， 很多人發出“不想上班”的吶喊 ， 可能想表達的是“不想這么快回到緊張的工作節奏” ， “怕自己狀態不好搞砸重要工作” ， “還沒有做完心理建設” 。
她建議 ， 可以給自己設置緩沖期 ， 增加積極的心理暗示 。 試著讓自己的想法更具體一些 ， 把“抱怨”變成“自我鼓勵” ， 比如“雖然我無法很快轉換 ， 但適度的焦慮有助于我快速進入狀態” ， “我為假期這么快結束而難過 ， 但這些美好的回憶將是我繼續前進的動力” ， “大部分人都會經歷過渡期 ， 一周后我就會好起來的”等等 。
接納自己也尤為關鍵 ， 高慧敏覺得 ， 機器停止和啟動尚且存在慣性 ， 電腦都需要不斷清理內存 。 放下那些一秒切換的不切實際期待 ， 接納自己的情緒反應 ， 允許自己的身心經歷適應期 。 作為管理者和制度設計者 ， 也應當順應生物規律 ， 以人為本 。 與此同時 ， 合理安排工作順序強度 ， 由易到難 。 一方面讓身心逐漸適應工作節奏 ， 另一方面也能增加掌控感 ， 減少不確定帶來的焦慮 ， 高慧敏說 。
編輯:高楊
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