運(yùn)動|想減肥嗎？忘記這些概念。水果

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一副迷人的身材，是每個人的夢想。然而許多人卻隨著年齡的增長，體重日益增加，身材看上去也日益變得臃腫。于是，減肥的想法油然而生。不過，在你實(shí)施減肥計(jì)劃之前，假如你還固守以下4個傳統(tǒng)觀念，你的減肥計(jì)劃可能事倍功半。今天就聊聊這個話題。

【運(yùn)動|想減肥嗎？忘記這些概念。】其一，機(jī)械性的熱量計(jì)算。許多人堅(jiān)信：認(rèn)為消耗的熱量大于攝入的熱量體重一定會下降，反之體重會上升。這聽上去有點(diǎn)道理，但往往易于受到誤導(dǎo) ，它容易忽略一個重要的問題：那就是熱量的脂肪轉(zhuǎn)化。
我們知道， 1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡熱量， 1克糖可以產(chǎn)生4千卡的熱量。假如每天攝入同樣1500大卡熱量，但攝入的營養(yǎng)素的種類不同，哪一個更可能轉(zhuǎn)化為脂肪？毫無疑問，應(yīng)該是吃糖多的更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。道理非常簡單，因?yàn)檫M(jìn)食糖時，會促使身體分泌更多的胰島素，進(jìn)食脂肪時對胰島素影響非常小。而胰島素轉(zhuǎn)化為儲存脂肪的能力更強(qiáng) ，自然吃糖更容易發(fā)胖，更不利于減肥。因此，僅僅簡單計(jì)算攝入熱量，不考慮熱量的脂肪轉(zhuǎn)化，這種減肥思路一定存在缺陷。記住，有關(guān)人體的問題首先是個生物問題，其次才是物理問題。
除此之外，控制熱量的攝入容易產(chǎn)生饑餓感，這會使人產(chǎn)生壓力，會使得身體產(chǎn)生一個錯覺：饑荒即將來臨。為對抗這種壓力，身體會產(chǎn)生一種重要的對抗壓力的激素-皮質(zhì)醇。
皮質(zhì)醇的產(chǎn)生會做兩件事，一件事是讓你感到饑餓，敦促你趕快進(jìn)食，另一件是減少能量的消耗，以備不時之需。看到?jīng)]有：當(dāng)你控制熱量時，身體的反應(yīng)是減少消耗，應(yīng)付可能的饑荒。因此，有減肥專家指出，人體消耗的熱量高達(dá)50%是無法估計(jì)的，它與身體自覺的危機(jī)狀況關(guān)系密切。如果它覺得饑荒還很遙遠(yuǎn) ，自然會產(chǎn)生少一點(diǎn)的皮質(zhì)醇。反之，皮質(zhì)醇會明顯增加。注意，越是肥胖，饑荒來臨的危機(jī)意識越強(qiáng) 。
因此，減肥不僅要考慮熱量的攝入，更要考慮攝入熱量的脂肪轉(zhuǎn)化問題和真正的實(shí)際消耗問題。
其二，克制進(jìn)食愿望。食欲是幾百萬年以來人類自然選擇的結(jié)果。在人類進(jìn)化的幾百萬年的歷史長河之中，可以說90%以上的時間是處于能量缺乏、饑餓的狀態(tài) ，只有不到10%的時間是處于吃飽飯的狀況。
因此，在這不長的時間里，人類只有迅速地將此時多余的熱量快速儲存起來才能應(yīng)付未來長期的饑荒，這種能力就是通過食欲來完成的。可以說，不能將多余熱量存儲的人大多數(shù)都可能在大自然的自然選擇中遭遇淘汰。
當(dāng)然，不可否認(rèn) ，食欲在人類物質(zhì)水平大幅上升的今天已經(jīng)成為健康的絆腳石，但人類這種本能不可能很快改變，當(dāng)你強(qiáng)行壓制自己的進(jìn)食沖動時，身體必然產(chǎn)生壓力，皮質(zhì)醇就會大量產(chǎn)生以對抗這種壓力，這會使得身體減少熱量消耗。
其三，增加運(yùn)動量減肥。很多人認(rèn)為食欲無法控制，運(yùn)動自己可以控制，靠運(yùn)動增加肌肉提高基礎(chǔ)代謝減肥豈不兩全其美？告訴你答案：運(yùn)動可以使你更加健康，但不能幫你減肥，運(yùn)動可以增肌，但你的食欲也會大增。
尤其是當(dāng)你為了減肥增加運(yùn)動量的時候，你的皮質(zhì)醇的水平也在相應(yīng)地增加，這種增加就是告訴你：你的血糖已經(jīng)很低了，該吃點(diǎn)碳水化合物了。假如不湊巧你出現(xiàn)運(yùn)動損傷，這種信號將更加明顯。

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