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1、綠豆眾所周知，綠豆可以消暑健胃，事實上，它還可以解毒、促進脂質(zhì)代謝和防止皮下脂肪容易積聚，吃綠豆時，如果能每天早上能搭配密醋水，效果會更好。2、豌豆
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豌豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和胡蘿卜素不僅能保護皮膚，還能增強人體免疫功能，而且還含有豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，預(yù)防便秘。豌豆不同于普通蔬菜，它含有叉酸、赤霉素和植物凝集素等物質(zhì)，還具有增強新陳代謝和燃燒脂肪的功能。吃越來越瘦的雜糧不僅包括上述食物，還包括花生、玉米和黑米。這些都是具有減肥效果的雜糧。不僅如此，這些雜糧還具有排毒、美容、避免脂肪堆積的功效。此外，粗糧往往可以為人體補充各種營養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用有很多好處。但是為什么吃這些雜糧還是瘦不下來呢？1、你是長期堅持吃雜糧嗎？
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一口吃不成一個大胖子，一口也吃不成一個瘦子。如果你想多吃幾口粗糧，就突然變瘦，那你想的太美了。粗糧營養(yǎng)豐富，作為一種“食補”的方法，必須長期定量食用，以達到均衡營養(yǎng)、解毒和減肥的目的。2、是否是粗細搭配呢？
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眾所周知，物極必反，粗糧吃多了也不好。因此，就不要再想著快速減肥就只吃粗糧了。吃粗糧的健康有效的方法應(yīng)該是“粗細搭配”，至少1/3的日常主食應(yīng)該是粗糧，對于喜歡白米的南方人來說，白米和雜糧以2: 1的比例混合煮沸。對于那些喜歡面粉制品的人來說，可以把它們做成面包和饅頭。3、烹飪時注意少放糖粗糧通常被制成糖水、粥等，因為粗糧的味道不是很好，為了使它味道更好，人們會在烹飪時加些糖。如果你想減肥，建議烹飪時少放糖。粗糧和大米可以做成米飯食用，例如，烹飪時可以加入一些黑豆。》》》減肥不等于不吃主食 吃雜糧 減肥又健康!春天到了，這段時間大家說的最多的便是瘦身減肥了，但是很多人在減肥瘦身存在一些誤區(qū)，有點人，為了達到效果，很少吃主食，這樣雖然體重回下降，但是極易造成營養(yǎng)不良，甚至亞健康，反而適得其反。
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在這里小編為大家分享一點減肥小妙招。瘦身減肥時期，主食要吃，少吃精細的精加工食材，側(cè)重多吃點雜糧等，然后再伴以合適的運動，合理調(diào)整作息時間等，這樣才能讓身體既健康又達到目的。其實生活中有很多雜糧都適合在減肥瘦身階段吃，很多時候都被人們忽略了，這些雜糧不僅僅有營養(yǎng)、還能飽腹輔助瘦身。今天我就分享5種適合瘦身時期吃的雜糧，最后一種雜糧，很多人都想不到。一、薏米
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薏米是低熱量、低脂肪的雜糧，它的蛋白質(zhì)、維生素的含量是很高的，所以吃薏米可以減肥。經(jīng)常吃薏米還可以讓皮膚變好， 薏米它可以直接泡茶還可以作為主食來吃，能消食健脾，口感也不錯，瘦身時期可以常吃。食譜【 薏米紅豆湯 】
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把薏米和紅豆先浸泡3小時左右，放入壓力鍋煮壓半小時，如果不提前浸泡，就多煮半小時。薏米去濕氣，但記得要和赤小豆搭配，不是 紅豆 ，是那種細長的赤小豆!二、豌豆
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