【強度|【讀報】康復(fù)操助椎間盤突出患者康復(fù)】據(jù)《大眾衛(wèi)生報》 ， 腰痛是腰椎間盤突出最常見 ， 也是最早出現(xiàn)的癥狀之一 。 堅持做腰椎康復(fù)操 ， 通過3~6個月的鍛煉 ， 可以很好地增強脊柱的穩(wěn)定性從而促進(jìn)腰椎恢復(fù) 。小燕飛法 患者俯臥床上 ， 雙手反向背后伸直抬起 ， 用力抬頭挺胸 ， 使頭和胸離開床面；同時膝關(guān)節(jié)伸直 ， 兩大腿也用力向后伸直抬起離開床面 ， 持續(xù)5秒左右 ， 然后恢復(fù)原狀俯臥床上 ， 休息5秒為一個周期 。 每天堅持2次 ， 每次20~30下 ， 可以從5個開始 ， 慢慢往上加 。
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五點支撐法 患者仰臥在床上 ， 去除枕頭 ， 雙膝收回彎屈 ， 雙肘部及背部頂住床 ， 腹部及臀部向上拾起 ， 依靠背部（雙肩)、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量 ， 持續(xù)5秒左右 ， 然后恢復(fù)仰臥姿勢 ， 休息5秒為一個周期 。 每天堅持2次 ， 每次30-50下 。 對于腰肌力量較弱肥胖人群和老年人來說 ， “小燕飛法”比較費力 ， 可以采用“五點支撐法” 。做腰椎康復(fù)操要注意以下事項： 1.做腰椎康復(fù)操鍛煉腰背肌時 ， 次數(shù)和強度要因人而異 ， 應(yīng)循序漸進(jìn) ， 每天逐漸增加鍛煉量 ， 長期堅持方能見效 。2.不要突然用力過猛 ， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰 。 這是一種靜力性的訓(xùn)練只需要緩緩用力就可以了 。 如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等 ， 就應(yīng)適當(dāng)減少鍛煉的強度和頻率 ， 或停止鍛煉 。3.腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)當(dāng)及時休息 ， 停止練習(xí) ， 否則有可能加重癥狀 。
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