據《保健時報》 ， 前幾天 ， 李大爺去醫(yī)院檢查 ， 醫(yī)生說他處于衰弱綜合征狀態(tài) 。 李大爺疑惑不解：“都已經衰弱了 ， 還能運動嗎？運動還有什么用？ 衰弱綜合征與年齡增長密切相關 。 運動量少、肌肉功能下降是造成老人衰弱的主要因素 。 衰弱并不是運動的禁忌證 ， 相反 ， 運動可以提高老人的平衡能力和肌肉力量 ， 即使是最衰弱的老人 ， 也可以從任何可耐受的體力活動中獲益 。被衰弱綜合征困擾的老人運動時應以簡單有效、無副作用、活動輕微的運動項目作為首選 ， 其次要考慮老人的興趣愛好 。 另外 ， 在運動過程中一定要有人在旁邊陪伴 。在鍛煉強度方面 ， 推薦衰弱和衰弱前期的老人都應進行中等—高強度的有氧運動 ， 也就是每周鍛煉3次 ， 處于衰弱前期的老人每次45~60分鐘 ， 處于衰弱狀態(tài)的老人每次30～45分鐘 。在鍛煉項目方面 ， 建議在有氧和耐力訓練基礎上增加抗阻訓練和平衡訓練 。
【鍛煉|【讀報】身體虛弱，更要活動】
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