尋找抑郁癥的社會學答案( 三 ) _健康小知識

【尋找抑郁癥的社會學答案】再就是從自己身上去找資源。可以從視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺方面，讓自己有一些調整。譬如說我們試著把嘴角上揚，然后把胸挺直，憂郁的情緒就會稍微好一點。多說正面的話，你可以自言自語，因為自言自語本身就是一種調整能力。當你很急躁的時候，你就慢慢地、緩緩地去呼吸，這些是你身上就有的資源。
再來看社會層面我們怎么去賦權。我國臺灣地區有個慈芳關懷中心，它是一個精神康復中心，他們展出患者過去的作品，有些是拍的照，有些是寫的歌，或者其他類型的作品。創作者自己當導覽員，講他們的故事，這就是在一個和諧的環境下做去污名化的教育。我們要制造教育的機會，醫療人文或者是精神衛生中心的社區工作其實都可以往這方面去思考。
這是向社會講故事，在向社會講故事的過程中，能夠帶動社會反思，讓社會在去污名化這件事情上能夠有更多的進展。
姚灝：我補充兩點，作為家人或者朋友，怎么去支持身邊的抑郁癥親歷者。
第一點，剛剛蕭老師也提到了，在于陪伴、支持和傾聽。這是非常底層、非常核心的一個要素，在場其實本身就能夠帶來很大的作用。
當然還有一些更加偏實務的、實際的幫助。是不是可以去學習一些關于抑郁癥的知識，包括它早期的一些表現。比如說對于學生來講，可能短期內很多課都不去上了；對于上班的朋友來講，可能一段時間內工作上好像不是很積極，整天非常沮喪，或者睡眠、吃飯都出現了問題。
第二個問題就是參與照顧的這個度，這個邊界其實對于每個人來講，都沒有一個明確的答案，它可能是動態的，隨時需要去調整的，非常模糊的。所以你在提供照顧的過程中，覺得自己心生疲憊了，那么稍微退回來一點，如果慢慢恢復過來了，得到喘息了，那么再往前一點，它是一個不斷進退的動態過程。