1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉脊柱向后向下 。
2、雙腳向左進行扭轉90°，讓髕部保持平行重心不穩的情況下，移出一點點距離 。
3、屈前膝盡量讓大腿與地面保持平行，后腳跟向上離開地面，來到起跑式 。
4、離地面一拳的距離 ， 讓后方腳后跟高高的拎起上身，依然保持直立向上 。
5、吸氣緩緩的向上，呼氣向落向下落每次可以做10次 。
【瑜伽如何做腿部訓練】6、1天可以做5組，緩慢的向上伸直，讓身體帶動雙腳回正，解開雙手即可 。
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