跑步|這7個(gè)跑圈“謠言”，你信嗎？( 二 ) 運(yùn)動(dòng)

身體是革命的本錢，運(yùn)動(dòng)時(shí)切記不要為難自己，只做力所能及的事。

每天跑步才最好
只要是體育鍛煉，那就一定要休息，否則只會(huì)適得其反，造成不必要的身體問題。可以這么說：休息本身就是鍛煉的一部分，沒有休息的鍛煉是沒有靈魂的。

人體的肌肉一般在運(yùn)動(dòng)和使用后會(huì)有輕微的損傷， 24-48小時(shí)后會(huì)自動(dòng)修復(fù) 。但是，如果不安排休息時(shí)間進(jìn)行恢復(fù) ，很容易因過度勞累而生病。所以，不要相信每天跑步的概念，一定要休息安排休息日。

出汗越多，跑步效果越好

經(jīng)常有跑者問老王，跑完汗不多，是不是效果不好？人類出汗的主要目的是平衡體溫，保證體溫的相對(duì)穩(wěn)定，讓各器官有序的運(yùn)作，同時(shí)可以代謝掉一部分廢物。人在運(yùn)動(dòng)時(shí) ，肌肉快速消耗儲(chǔ)存的能量，并產(chǎn)生大量的熱量，這個(gè)時(shí)候如果不降溫就會(huì)使肌肉問題過高，傷害到體內(nèi)細(xì)胞。就像汽車發(fā)動(dòng)機(jī)過熱一樣，會(huì)爆缸。
所以出汗的主要目的就是為了降溫，不但降低體表溫度，還要降低內(nèi)部器官組織的溫度。出汗的多少并不能證明減脂效果的好壞。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng) ，體溫就會(huì)持續(xù)升高，用來散熱的汗水也就越多。從這個(gè)角度來說，汗水是衡量運(yùn)動(dòng)量大小的一個(gè)指標(biāo) ，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)多出汗一般就會(huì)被認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大，因此也會(huì)感覺效果好。
影響出汗多少的因素主要有以下幾個(gè)：
1、汗腺。汗腺越發(fā)達(dá) ，就越容易出汗。
2、體重。體重高的人比體重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗。
3、身體素質(zhì) 。同一個(gè)運(yùn)動(dòng) ，體能好的人毫不費(fèi)力就能完成，而長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人稍微動(dòng)一下就大汗淋漓，氣喘吁吁。 【跑步|這7個(gè)跑圈“謠言”，你信嗎？】同時(shí) ，出汗多少還與外部環(huán)境溫度、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水份多少等因素有關(guān) 。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的感覺主觀上確實(shí)是爽，但也不用太執(zhí)著去追求這種效果，因?yàn)槌龊共⒉皇求w現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果的客觀標(biāo)準(zhǔn) 。

跑步中途不能停，停了影響效果
這個(gè)沒有那么絕對(duì) ，要看具體情況。
如果只是健康跑鍛煉身體，中途跑跑走走都是沒有問題的。鍛煉效果就算有差別，也不會(huì)特別大。

如果是為了建立有氧耐力，特別是要體會(huì)撞墻期的感覺，至少需要一個(gè)連續(xù)90分鐘以上的訓(xùn)練才有其效果。這種情況下，不建議中間長(zhǎng)時(shí)間停止，也不建議將一組長(zhǎng)跑拆成早上與晚上2組來進(jìn)行。
因?yàn)檫@樣的話在組與組之間，身體內(nèi)的肝糖將會(huì)被補(bǔ)充，待下一次再跑時(shí) ，肝糖已補(bǔ)充了一定的量，已經(jīng)失去了長(zhǎng)跑的訓(xùn)練目的了。
比如全馬之前的長(zhǎng)距離訓(xùn)練， 30公里或跑3小時(shí)以上的超長(zhǎng)距離，一般要求是除了中間短暫的補(bǔ)水、補(bǔ)充能量，要連續(xù)完成。否則確實(shí)會(huì)影響長(zhǎng)距離拉練的效果。你有聽到過這些“謠言”嗎？

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