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在跑步圈里 ， 經(jīng)常有各種各樣的“謠言”讓我們迷惑不解 ， 其中有些確實(shí)是誤導(dǎo) ， 但還是有不少跑友信以為真 。 這些不正確的信息會(huì)對(duì)跑者產(chǎn)生誤導(dǎo) ， 讓人迷惑不解 。跟著老王一起來(lái)了解一下 ， 看看下面這些“謠言” ， 你有遇到過(guò)嗎？
跑得越久越好
有人說(shuō) ， 跑得越久越好 ， 因?yàn)檫@樣既能達(dá)到好的健身效果 ， 還能燃燒更多的脂肪 。
對(duì)于一般為了健康或者為了減肥而進(jìn)行跑步的人來(lái)說(shuō) ， 把跑步時(shí)間控制在30-60分鐘之間就可以了 。
這樣既能有效燃燒脂肪 ， 跑后身體恢復(fù)也會(huì)較快 ， 還不容易受傷 。 跑得越久對(duì)身體的壓力就會(huì)越高 ， 尤其是剛開(kāi)始跑步的人 ， 體能、肌肉、韌帶都還沒(méi)有什么基礎(chǔ) ， 過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步容易導(dǎo)致受傷 。
如果是為了半程馬拉松或全程馬拉松進(jìn)行訓(xùn)練 ， 那也沒(méi)必要每次都是長(zhǎng)距離跑步 。 一般只要在每周按照一次LSD長(zhǎng)距離拉練就可以了 。 跑半馬的LSD距離一般為15-20公里 ， 跑全馬的LSD距離一般為30-35公里 。
跑得越快越好
有人說(shuō) ， 跑得越快越好 ， 因?yàn)榭梢匀紵嗟闹?， 加快瘦下來(lái)的步伐 。
如果你跑步的目的就是為了減脂 ， 那么一定要慢慢跑 。 因?yàn)槁懿攀怯醒踹\(yùn)動(dòng) ， 才能在運(yùn)動(dòng)中消耗更多的脂肪 。 而快速跑已經(jīng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了 ， 對(duì)于脂肪的燃燒并無(wú)太大作用 。
一開(kāi)始就卯足了勁 ， 以沖刺的速度飛奔 ， 堅(jiān)持了幾百米后 ， 氣喘吁吁地停了下來(lái) ， 太快的速度導(dǎo)致你堅(jiān)持不了多久 ， 雖然跑得很累 ， 但是這樣的跑法對(duì)減肥來(lái)說(shuō)效果不大 。
跑步減肥并不是跑的越快越好 ， 太猛烈的跑步既不能徹底燃燒脂肪 ， 又無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù) ， 那么脂肪也就無(wú)法被持續(xù)地動(dòng)員消耗 。 因此 ， 以緩慢、勻速、長(zhǎng)時(shí)間的方式跑步 ， 才是理想的燃脂跑法 。
跑完后沒(méi)有肌肉酸痛 ， 等于跑得不夠
肌肉酸痛只能說(shuō)明你的肌肉組織承受了高強(qiáng)度的壓力 ， 并不決定跑步的效果 。
很多情況下 ， 只要跑完后合理的恢復(fù)和放松肌肉 ， 基本不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況 。正常的跑后肌肉酸痛只要跑前熱身充分 ， 跑后拉伸到位 ， 及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 睡眠充足 ， 一般第二天你的肌肉不會(huì)有酸痛感 。
不管跑得多累 ， 一定要堅(jiān)持到底
每個(gè)人都有自己的身體極限 ， 必須在自己的范圍內(nèi)合理承受強(qiáng)度 。 一旦感覺(jué)不好 ， 就應(yīng)該及時(shí)停止跑步 。
一般情況下 ， 當(dāng)你在訓(xùn)練中感到厭煩時(shí) ， 說(shuō)明你的身體或心理總有一個(gè)是已經(jīng)處于疲勞狀態(tài) ， 這時(shí)候需要做的就是停下來(lái) ， 放過(guò)自己 ， 好好休息 ， 而不是所謂的“堅(jiān)持” 。
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