新手|“魔鬼帕梅拉”太狠了！我從粗腿變女團腿到底做了啥? 氣質|形體|魔鬼|健身|Lady|芭蕾

一夕間，美麗芭蕾似乎離我們遠去， “魔鬼”一詞易主。
“魔鬼帕梅拉”成了健身圈的新寵，她以高強度，高效的動作虐遍了大洋彼岸的我們，跟著這樣一位顏好，身材好的教練學習，我們似乎也能看見我們練后的模樣。

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帕梅拉她分享的健身視頻，主要針對局部等進行專項練習，尤其是帕梅拉的“腿功” ，堪稱健身界的“乾坤大挪移” ，對付小粗腿毫不留情，并且大部分不需要器械，只需要一塊瑜伽墊和準備好音樂就能進行訓練。

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不是我吹，網友們對它的評價也是一邊倒，你品你品你細細品▼

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雖然，帕梅拉的動作有用，但是也并非可以盲目練習。

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我做了大約1個月的小白鼠，終于在網上找到了一組不錯的動作編排—— “帕梅拉的一周新手腿部訓練” 。每套動作都在10分鐘左右，雖然時長不算長，但是針對性強，包含了 “熱身拉伸+主要腿部訓練” ，一共6天第7天休息，而且為了防止受傷，在這6天的訓練中還包含了新手前期還是先用有氧組練心肺功能，以及練核心力量。

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而且，帕梅拉腿部訓練很大程度上遵循了高強度間歇訓練，有很強的“后燃效應” ，練完半個小時后，小腿脂肪仍在燃燒，練完后的24小時，依舊在燃燒脂肪，即使你在睡覺，運動的效果仍在延續。

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這次跟之前的形式一樣，我跟我的小姐妹在小白鼠打卡群，每周堅持，并堅持打卡曬成功，誰先放棄就要請大家搓一頓好的（1000元起的伙食標準，所以，誰都不敢怠慢）。
直至一個月后，看看我們我們是否還能成功“活了下來” ，并改變了自己。（PS:純屬個人經歷，你們看看就好，不保證我的訓練計劃有用，因為每個人的改變情況是不一樣的！）

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讓我覺得貼心的是，是帕梅拉的視頻都會配上一些較為動感的運動音樂和倒計時，很有代入感也很方便我們運動，也更加方便。
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