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三招教你練三角肌 三角肌怎么練

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三招教你練三角肌 三角肌怎么練

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歡迎觀看本篇文章，小柴來為大家解答以上問題 。三角肌怎么練，三招教你練三角肌很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、啞鈴推：首先做好坐的準備，兩腿分開踩在地上，背部挺直 。每只手臂各持一個啞鈴，彎曲肘部，使大臂與肩同高 。然后三角肌發力帶動手臂向上，手臂伸直時停頓片刻，充分收縮三角??，慢慢放?。
2、站在啞鈴前：首先自然站立，兩腿微分開，挺直背部收縮腹部核心，雙臂握住啞鈴 ?？刂粕眢w穩定性，沉肩，用三角肌帶動手臂將啞鈴舉到正上方 。當啞鈴片與自己的視線成一直線時，停頓片刻 ， 再慢慢還原到下面 。
3、彎腰啞鈴飛鳥：首先兩腿分開 ， 挺直背部穩定身體，收腹 ， 上身彎曲與地面平行 。然后雙手握啞鈴自然下垂，手肘微彎 。然后三角肌拉手臂，把手臂舉到身體兩側 。當大臂與肩同高時，停頓片刻 ， 然后慢慢回到下方 ， 反復訓練 。
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