一年一度的元宵佳節就要來臨 ， 而賞花燈、猜燈謎、踩高蹺 ， 吃元宵等 ， 是各地習俗中的必備項目 。 口味多樣的元宵 ， 可以使人感受舌尖上的美味 ， 品味生活的美好 。 但對于血糖高的糖友來說 ， 吃元宵是有講究、有節制的 ， 千萬不可像正常人一樣肆無忌憚 ， 今天 ， 就來和大家聊一聊 ， 糖友如何快樂過元宵 。

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一、首先聊聊元宵
1.元宵也叫湯圓 。 普通的元宵和湯圓 ， 原料都是糯米粉 ， 而糯米粉是可以提高血糖的 ， 而制作元宵的糯米粉是細磨的精白米粉 ， 升糖速度更快；元宵的內餡大多是黑芝麻、果仁、豆沙、豬油、白糖等等 ， 這些餡兒又屬于多糖多脂類 ， 所以一個個的元宵就如同一個個的升糖包 。
一般來說 ， 3個元宵所用的糯米粉相當于1兩米飯所用的米的熱量 。 所以糖尿病人一次吃2-3個元宵即可 ， 同時減少主食的量 。 在吃元宵前 ， 搭配吃一些富含膳食纖維的蔬菜及菌藻類食物 ， 有利于延緩餐后血糖的升高 。 飯后半小時 ， 可以散步或者做其他的運動 ， 既有助于腸胃的消化 ， 更有利于降低餐后血糖 。
2.元宵的原料糯米相對不容易消化 ， 對老年糖尿病患者 ， 以及合并胃腸病變的糖尿病患者而言 ， 吃元宵需要慎重 ， 量胃而行 。

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二、運動
糖友們在元宵節 ， 也要和平時一樣 ， 加強餐后運動 ， 像游園 ， 賞燈 ， 猜謎 ， 登山 ， 各式運動都可以 。 血糖不穩定的朋友 ， 尤其注射胰島素的糖友 ， 要攜帶少量的糖果或者巧克力 ， 以防低血糖發生 。 如果不能按時進餐 ， 也需要提前吃一點餅干或者面包 ， 以防饑腸轆轆 ， 低血糖暈厥 。 同時在運動中 ， 要注意防護 ， 以免摔倒或者劃傷 。

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三、作息
節假日 ， 免不了家人朋友一起聚餐玩樂 ， 容易影響作息規律 。 糖友們要盡量按時休息 ， 爭取十一點之前入睡 。
【糖尿病患者不能吃元宵？這樣吃血糖才平穩！學會4招快樂過元宵】四、情緒
節日期間 ， 要保持情緒舒暢 ， 和家人好好溝通 ， 和朋友好好暢談 ， 配合飲食調整 ， 規律作息 ， 這樣不但不會加重病情 ， 反而可以提高身體的各項機能 ， 使病情向愈 。

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