3、冥想和放松 。
如果躺在床上1-2小時(shí)還不能入睡 ， 可以讓自己做些冥想放松訓(xùn)練 ， 讓自己放松下來 ， 入睡就自然而然了 。

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4、榜樣和配合 。
假期后的睡眠調(diào)整 ， 家長的同期配合也很重要 。
家長對(duì)孩子不能只是說教 ， 而是以身作則 ， 盡量和孩子保持同樣的作息時(shí)間 ， 會(huì)促進(jìn)整個(gè)家庭的睡眠氛圍 。
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跳出“宅家”模式
【本文轉(zhuǎn)自：廣東衛(wèi)生信息盼星星|【健康】神獸們就要開學(xué)了，醫(yī)生來支招：孩子元?dú)夥敌＃?/strong>】從五個(gè)方面喚醒體能
今年寒假期間廣州天氣比較寒冷 ， 再加上新冠疫情的緣故 ， 很多孩子長期“宅家”導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足 ， 開學(xué)后要如何調(diào)整身體狀態(tài)、恢復(fù)體能呢？
專家指出 ， 開學(xué)后學(xué)生恢復(fù)運(yùn)動(dòng)要講究循序漸進(jìn) ， 千萬不能一開始就劇烈運(yùn)動(dòng) ， 避免造成運(yùn)動(dòng)損傷 。
運(yùn)動(dòng)小錦囊
1、耐力訓(xùn)練 。
推薦項(xiàng)目：有氧耐力訓(xùn)練 ， 以提升心肺能力 。
示例：跑圈等練習(xí) ， 距離在1000-1600米之間 。
速度不宜過快 ， 以慢跑為主 。 運(yùn)動(dòng)前后可以進(jìn)行韌帶拉伸等活動(dòng) ， 在恢復(fù)身體柔韌性的同時(shí)放松肌肉 ， 避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷 。

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2、速度和敏捷性練習(xí) 。
推薦項(xiàng)目：“扯名牌” 。
示例：使用胸卡代替“名牌” ， 被扯掉胸卡的同學(xué)則“獎(jiǎng)勵(lì)”三個(gè)下蹲或俯臥撐 。
3、柔韌性練習(xí) 。
推薦項(xiàng)目：開火車?yán)炀毩?xí) 。
示例：讓學(xué)生前后搭肩圍成圈 ， 當(dāng)教師喊“一”時(shí) ， 學(xué)生左腳向前走一步 ， 喊“二”時(shí)右腳向前走一步 。 通過連續(xù)地喊“一”和“二”來加大學(xué)生兩腿之間的距離 ， 而達(dá)到拉伸的效果 。
練習(xí)時(shí)學(xué)生雙手搭于前面同學(xué)的肩膀 ， 在雙腳最大幅度時(shí)要求后面同學(xué)雙手用力按壓幫助前面同學(xué)拉伸 ， 由于是圓形排列 ， 所以學(xué)生們是循環(huán)互助練習(xí) ， 能提高學(xué)生之間的友誼和合作能力 。
4、力量練習(xí) 。
推薦項(xiàng)目：爬行
示例：爬行是一項(xiàng)全身用力、全身協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動(dòng) 。 通過一定距離各種形式的爬行 ， 能有效提高學(xué)生的體能 ， 同時(shí)提高四肢協(xié)調(diào)用力的能力 。
家里的“神獸”迎來開學(xué) ，
作為家長的你是什么心情？
歡迎在評(píng)論區(qū)說說你們激動(dòng)不舍的心情
來源：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科陳超剛主任、神經(jīng)科唐亞梅主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科李衛(wèi)平主任
通訊員：張陽、張正政、郭嘉
實(shí)習(xí)編輯：肖向楠
編輯：陳佳
責(zé)編：陳廣泰
助力神獸們順利開學(xué)

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