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本文轉(zhuǎn)自：廣東衛(wèi)生信息
盼星星 ， 盼月亮
終于盼到神獸們要開學(xué)了！
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開學(xué)在即 ， 但
你的孩子還在餐桌前埋頭苦吃嗎？
你的孩子還在被窩里起不來床嗎？
你的孩子還在跑步完氣喘吁吁嗎？
這些都是“開學(xué)綜合征”的典型癥狀~
神獸們即將回歸校園生活 ，
如何順利從“放假模式”轉(zhuǎn)變成“開學(xué)模式” ，
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院的專家們來給各位寶爸寶媽們支幾招！
1
吃好早餐很關(guān)鍵
節(jié)后飲食以清淡為主
專家指出 ， 學(xué)生飲食在節(jié)假日往往會(huì)出現(xiàn)兩大營養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象：
膳食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)不平衡
節(jié)日期間孩子們?cè)诩议L(zhǎng)的“關(guān)愛”下 ， 每日攝入大量肉、魚等和許多“好吃”的食品 。 看上去吃得很充足 ， 卻可能是較多的高糖、高油脂食物 ， 忽視了蔬菜、水果的攝入 。
雖然能量和蛋白質(zhì)綽綽有余 ， 但纖維素、維生素、微量元素等俗稱為人體“三寶”的營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足 。 有的學(xué)生谷類吃得少 ， 碳水化合物也相對(duì)不足 。
每日攝入量與消耗量不平衡
能量和蛋白質(zhì)攝入過高 。
假期徹底放松 ， 加上天氣寒冷 ， 身體活動(dòng)大大減少 ， 從而導(dǎo)致攝入量超過消耗量 ， 因而春節(jié)期間脂肪儲(chǔ)存量和體重飆升 ， 正應(yīng)了“每逢佳節(jié)胖三斤”之說 。
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飲食小錦囊
1、吃好早餐 。
早餐是一日最重要的一餐 ， 尤其對(duì)學(xué)生而言 。
學(xué)習(xí)和記憶需要充足的糖類提供大腦能量 ， 糖類主要來源于米、面等主食 ， 因而早餐的谷類要攝入足量 。
早餐時(shí)間：7:30左右或更早進(jìn)食
進(jìn)餐用時(shí)：不少于10分鐘
早餐搭配：
谷類+奶類+蛋類（日常版）
谷類+奶類+蛋類+蔬菜+水果+堅(jiān)果（豪華版）
（提醒：谷類≥50克）
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2、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu) 。
中晚餐增加較多的新鮮蔬菜 。
每人每餐至少兩個(gè)品種共半斤左右的新鮮蔬菜；
每天至少兩種不同顏色的蔬菜 。
適當(dāng)吃豆類食物 。
建議每天1次豆類或制品 ， 包括黃豆、豆腐、豆干、毛豆、豌豆、綠豆、豆角等 。
清淡烹調(diào) ， 尤其是控制烹調(diào)油量 。
每人每天烹調(diào)油限量為25-30克 。
避免油炸油煎食品 。
兩餐間加餐：推薦水果、奶類和堅(jiān)果 ， 勿吃各類高熱量的精制甜食、飲料等 。
按時(shí)有規(guī)律進(jìn)食 ， 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 。
2
調(diào)整睡眠循序漸進(jìn)
家長(zhǎng)應(yīng)該要以身作則
假期期間 ， 孩子們大多會(huì)增加看電視、看手機(jī)、玩游戲的時(shí)間 ， 晚睡晚起的現(xiàn)象普遍存在 。
那么 ， 如何能幫助孩子盡快從假期混亂的作息狀態(tài)調(diào)整到開學(xué)后的規(guī)律作息呢？
作息小錦囊
1、監(jiān)督和督促 。
假期結(jié)束前幾天 ， 家長(zhǎng)們就要督促孩子開始逐漸減少看電視、看手機(jī)的時(shí)間 ， 同時(shí)睡眠時(shí)間在開學(xué)前幾天就要相應(yīng)的慢慢往前調(diào)整 。
調(diào)整過程需要循序漸進(jìn) ， 不要“一刀切” ， 看電子產(chǎn)品時(shí)間可以每天減少半小時(shí)到1小時(shí) ， 同時(shí)上床睡覺時(shí)間每晚往前調(diào)整半小時(shí) ， 直到開學(xué)前接近正常的作息安排 。
2、鼓勵(lì)和引導(dǎo) 。
對(duì)開學(xué)生活的恐懼逃避心理和緊張不安的情緒 ， 也會(huì)影響學(xué)生的入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量 。
家長(zhǎng)可以跟孩子一起談?wù)摗⒚鎸?duì)這部分情緒 ， 告訴孩子對(duì)開學(xué)生活的不適應(yīng)是正常現(xiàn)象 ， 鼓勵(lì)孩子正視、接納自己的情緒 。