大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處 ， 但就是沒時(shí)間運(yùn)動(dòng) ， 懶得運(yùn)動(dòng) 。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能提高身體免疫力 ， 還能促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)緊張的情緒 。
對(duì)于那些工作比較繁忙的人來說 ， 快節(jié)奏的生活使心理透支越來越嚴(yán)重 ， 而運(yùn)動(dòng)能緩解人心理上的壓力 ， 達(dá)到減肥的效果 ， 所以大家一定要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 。

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雖然運(yùn)動(dòng)有很多好處 ， 但是運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 做了以下幾件事情 ， 鍛煉效果會(huì)大打折扣 。
第一、飯前飯后毫無準(zhǔn)備地運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。 通常飯前一小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng) ， 否則 ， 腸道的消化功能會(huì)受到影響；
如果是飯后不休息就運(yùn)動(dòng) ， 很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀 ， 嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)腹痛 ， 所以 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間要安排在飯后半小時(shí) 。

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第二、運(yùn)動(dòng)前不熱身
很多人都沒有運(yùn)動(dòng)前熱身的習(xí)慣 ， 不熱身就運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害 。 運(yùn)動(dòng)前熱身的主要原因是活動(dòng)關(guān)節(jié) ， 拉伸肌肉 。 運(yùn)動(dòng)前熱身能防止肌肉拉傷 ， 減少運(yùn)動(dòng)傷害 。
熱身主要目的是指通過短時(shí)間內(nèi)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 提高身體機(jī)能 ， 比如腹部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿運(yùn)動(dòng)、手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 。 熱身運(yùn)動(dòng)后 ， 立即放松身體 ， 活動(dòng)頸部、腰部和四肢 ， 消除身體的疲勞感 。
【運(yùn)動(dòng)雖好，若不注意這5點(diǎn)，反而會(huì)適得其反，影響運(yùn)動(dòng)效果】此外 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后 ， 要做一些舒緩的、輕松的運(yùn)動(dòng) ， 比如散步或慢跑 ， 這些運(yùn)動(dòng)能加快心臟周圍血液的循環(huán) ， 增加人身體內(nèi)的血流量 ， 排除運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在體內(nèi)的代謝物 ， 緩解運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞、加快恢復(fù)人體機(jī)能 。

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第三、選擇了不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人 ， 不知道如何選擇運(yùn)動(dòng)量 ， 他們認(rèn)為 ， 只要運(yùn)動(dòng) ， 不管多長(zhǎng)時(shí)間 ， 都對(duì)身體健康有好處 ， 所以每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不一致 ， 這樣的運(yùn)動(dòng)很容易引起反效果 。
每個(gè)人的身體情況不同 ， 所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不一致 。 選擇運(yùn)動(dòng)量時(shí) ， 一定要結(jié)合自實(shí)際情況 ， 根據(jù)性別、身體情況和年齡來選擇 。

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第四、運(yùn)動(dòng)時(shí)喝碳酸飲料
一些人在運(yùn)動(dòng)完后 ， 不喝礦泉水或者溫開水 ， 他們會(huì)選擇喝碳酸飲料 ， 這是很不好的習(xí)慣 。 運(yùn)動(dòng)后 ， 口干舌燥 ， 這時(shí)候喝碳酸飲料 ， 口干舌燥的癥狀會(huì)加重 ， 所以運(yùn)動(dòng)后礦泉水或溫開水才是最好的選擇 。
運(yùn)動(dòng)后 ， 身體水分流失 ， 這時(shí)候 ， 我們就要及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分 。 此外 ， 運(yùn)動(dòng)前 ， 不要飲用太多的水 ， 這樣會(huì)不利于運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行 ， 嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)腹痛的情況 。

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第五、運(yùn)動(dòng)完直接洗澡
很多人在運(yùn)動(dòng)完后 ， 大量出汗 ， 這時(shí)候 ， 他們會(huì)選擇立馬沖澡 。 雖然運(yùn)動(dòng)完后沖澡很舒服 ， 但是運(yùn)動(dòng)完立馬就洗澡 ， 身體受涼很容易導(dǎo)致感冒 。
總的來說 ， 要想運(yùn)動(dòng)效果更好 ， 不要做以上幾件事情 。 運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體健康有好處 ， 但不好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有礙健康 ， 所以不要盲目運(yùn)動(dòng) ， 鍛煉要循序漸進(jìn)、不要過度鍛煉、身體不適時(shí)停止鍛煉 。

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