文章插圖
1、提高起跑時(shí)的反應(yīng)速度和起動(dòng)速度 。提高起動(dòng)速度采用各種快速起跑、起動(dòng)練習(xí) 。如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等 。練習(xí)可采用聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)，并用計(jì)時(shí)比賽的方式進(jìn)行 。同時(shí)，注意增強(qiáng)腿部力量的各種練習(xí)，并改進(jìn)起跑技術(shù) 。
2、提高起跑后的加速度和最高速度 。提高起跑后的加速度 ， 獲得向前的最大沖力，盡快發(fā)揮速度 ， 盡早轉(zhuǎn)入任憑這中跑，這對(duì)全程跑起著重要作用 。提高起跑和加速跑的能力可以采用站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等各種起跑練習(xí)和上下坡跑等各種加速跑練習(xí) 。
【如何增加短跑的速度】3、增大步幅、提高步頻 。步幅和步頻是決定跑速的重要因素 。保持步幅提高頻率，則能提高速度 。提高步頻可采用原地快速踏腳跑、高抬腿跑和支撐高抬腿跑、快速小步跑、快頻式的“短格”跑等，而下坡跑、順風(fēng)跑以及快頻率的牽引力跑練習(xí)也是提高步頻的有效途徑 。練習(xí)持續(xù)時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng) ， 持續(xù)時(shí)間應(yīng)能保持最高頻率練習(xí)為宜 。
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