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【緩解失眠的小方法 如何緩解失眠癥狀】
1.減少咖啡因的攝入 。除了咖啡和茶 ， 用于緩解頭痛、感冒和鼻塞的碳酸飲料和藥物也含有咖啡因 。避免吸煙 。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，使人更有精神 。不要喝酒 。睡前幾小時內喝一兩杯酒 ， 會讓人難以入睡，甚至半夜驚醒 。睡前少吃點 。睡前吃太多，會很難入睡 。多做運動 。白天活動少會導致晚上睡眠問題 。
2.同時 ， 養成更好的起居作息習慣:比如定時睡覺，理想的時間段是晚上10點到12點，盡量營造舒適的睡眠空 ， 睡前3小時不要吃東西，晚上不要喝太多，睡前喝點牛奶代替咖啡或茶，睡前洗個澡，上床后不要想問題 。
以上解釋了如何緩解失眠癥狀 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。
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