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午覺睡多久最合適健身 午覺睡多久最合適

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午覺睡多久最合適健身 午覺睡多久最合適

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有的人喜歡吃完飯后立馬睡覺，睡足1個多小時才起來接著上班，可是這樣真的好嗎？到底睡多久，才獲益最大？午覺睡多久最合適6分鐘：記憶開始增強 6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用 。因為這么長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了 。
20-30分鐘：最佳午睡時間【午覺睡多久最合適健身 午覺睡多久最合適】 午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54% 。
這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用 。
40-45分鐘：給大腦充電 如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電 。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質 。
如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘 。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊 。
90分鐘：修復身體 如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復 。
午睡的正確打開方式1、飯后不要立即午睡 吃完午飯后，食物還沒有被消化吸收，會影響睡眠質量，不容易入睡 。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡，飯后就馬上就睡是很不好的 。
而且飯后立即午睡會使得大量的血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營養都會下降，從而出現大腦供血不足的問題 。
2、不要趴在桌上睡 趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會導致眼球變形、近視等眼部疾病 。
用手臂枕著頭的時間過長的話，就會阻礙手臂的血液循環和影響神經傳導，醒來的時候手臂會麻木、酸痛 。
3、午睡時注意保暖 午睡時應避免受風寒，因為入睡以后人體肌肉松弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大，容易傷風感冒 。
所以要保證睡眠時身體的溫暖，午睡時可以蓋條毛毯，防止著涼 。
4、睡醒不要立即起身 人在睡醒之后都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒后不要立即起身，剛醒的時候應該再躺兩分鐘，然后慢慢坐起來先提提神 ?？梢赃m當做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張，再開始工作 。
5、睡醒之后喝杯水 在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進血液的循環 。這樣可以使精力得到一些恢復，也能給身體機能一個重啟的時間，不要著急馬上進入工作的狀態 。