午睡有哪些好處午睡有哪些好處英語 _生活常識

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自古以來，人們就講究睡午覺，無論是三顧茅廬還是程門立雪都有古人睡午覺的場景。午覺是活力的充電站，讓我們下午還能夠精力充沛，能量十足地應付接下來的學習和工作。緩解視力疲勞當閉眼入睡，長時間處于干澀狀態的眼球可以得到滋潤，睫狀肌得到放松，有效防止視力的下降。即使不能保證每天睡午覺，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
修復身體免疫有研究發現，中午1點是白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。免疫系統在睡眠期間得到某種程度的修補，也會轉而對睡眠起調節作用。
提高記憶能力睡眠促進大腦細胞的修復，白天的午覺和夜間的睡眠一樣都能讓大腦得到休息和恢復的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念。
修復肌膚延緩衰老皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛，加快進行自我修復和細胞更新。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
午覺不需要太長時間生活中，人們總覺得中午休息的時間太短了，不能好好睡個午覺，還是玩一會吧。其實，好的午覺并不需要太長的時間，即便是6分鐘的睡眠也可收獲到益處。
6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。6分鐘已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。最佳的午覺時間是半個小時左右。研究發現，午睡24分鐘即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%，還有助于減緩心率，保護心臟的作用。40分鐘以上的時間可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘可以降低血壓，調節免疫系統。如果想要睡40~45分鐘，最好要定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊等。需要提醒的是，不是任何人都適合睡午覺。如夜晚睡眠不好，常受失眠困擾的人，午睡會加重晚間失眠；晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，可能是有睡眠障礙，最好不要由著自己睡，午睡會加重癥狀；此外，血壓過低、肥胖的老年人、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人不適合睡午覺。
睡好還需創造好條件上班族大多選擇在辦公室隨便將就一下，要么直接趴在桌子上，要么靠在椅背上瞇一會兒。可這樣睡，會讓手腳發麻、腰酸背痛，難以休息好。長期如此，甚至會給身體帶來很多危害。午覺不僅要睡，更需要睡好。上班族最好備一個折疊躺椅，吃過飯適量活動20分鐘后再躺下休息。若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，就買個午睡靠枕，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。同時，不妨也準備一個午睡專用眼罩和防噪耳塞，創造一個安靜適宜的入睡環境。
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