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生活|專家經(jīng)驗：和女性朋友談一談如何順利度過更年期( 二 )

身體女性生活方式方式保健更年期知識科普生活模特隊狀態(tài)中老年談一談


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生活方式：積極運動、健康飲食
熱愛生活 ， 還得會生活 。
說到健康的生活方式 ， 不用說別人 ， 生活在我身邊的老母親就是活生生的健康典范 ， 對我的更年期生活有很重要的影響 。
說說我母親76歲時的狀態(tài) 。
她和我們住在一起 ， 更年期以后的20多年 ， 她始終如一地堅持健康的生活理念和自創(chuàng)的保健方式 ， 雖然年事已高 ， 但仍然紅光滿面 ， 白發(fā)不多 ， 眼睛不花 ， 牙沒掉一顆 ， 胃口好 ， 吃嘛嘛香 ， 精力旺盛 ， 腿腳靈便 ， 走起路來“騰騰”的 。 而與她同齡的人或她以前的學生 ， 很多人已經(jīng)全身是病 ， 身體臃腫 ， 腿腳痛 ， 渾身不舒服 。 她常說 ， 早一點注意保健 ， 健康生活 ， 可以讓晚年活得舒服一些 ， 少受罪 ， 少給孩子添麻煩 。 她有一套非常健康且行之有效的生活方式 ， 實踐證明的確有效 。
積極運動：
每天早晨醒來后必在床上做全身按摩 ， 包括搓臉(干洗臉)、梳頭(干梳頭)、彈腦、轉(zhuǎn)眼、輕輕叩齒、全身拍打 ， 按摩乳房和腋下淋巴結(jié) 。 按她的話講 ， 每個部位都按摩一遍 ， 有助于血液循環(huán) ， 身體不容易長東西 。 上午做完家務(wù)必須出門活動 ， 既活動腿腳又曬了太陽 。 中午小睡一會兒 。 晚飯后要泡腳、搓腳40多分鐘；用牛角梳梳頭 ， 左右各60下 。
她在70歲之前 ， 每周六和朋友爬香山 ， 早7點出發(fā) ， 晚7點回家 ， 一年四季雷打不動 。 香山、植物園、八大處都留下了她們的足跡 。 記得在她60歲出頭兒時查過骨密度 ， 提示嚴重的骨質(zhì)疏松 ， 但她基本沒有吃過鈣片 。 曾有過兩次摔得很重 ， 都很利索地爬了起來 ， 沒有骨折 ， 這都受益于她熱衷的戶外運動和多樣化飲食 。
健康飲食：
早在社會推廣養(yǎng)生之前 ， 她就非常注意飲食多樣化 ， 早上空腹一小勺鮮王漿 ， 早飯一碗粥 ， 枸杞子、紅棗、葡萄干、蓮子、薏仁、綠豆、紅豆、紫米、大米、小米、花生米這些健康食品搭配著吃 ， 每早必吃3個核桃健腦烏發(fā) 。 晚上大家回來了 ， 吃飯從不湊合 ， 四菜一湯 ， 一個菜里搭配兩三樣 ， 經(jīng)常吃木耳、海帶、藕、蘑菇、豆制品 。
晚上飯后吃一小把瓜子 ， 她說有幫助唾液生成的作用 ， 很多人經(jīng)常嘴干 ， 她從沒有這個毛病 。 每天一個水果 。 她很少吃保健品 ， 但經(jīng)常吃的一種中成藥是杞菊地黃丸 ， 每當她感到有些頭暈耳鳴眼干澀時就吃一丸 ， 此藥有補腎、清肝、明目的作用 。 現(xiàn)在她眼不花、耳不聾 ， 可以不戴老花鏡看報紙、穿針 ， 她認為這個藥起了很重要的作用 。 每當她看到養(yǎng)生堂介紹食療時 ， 都會自豪地說：“你看 ， 我給你們搭配的飲食完全符合健康要求 。 ”
是啊 ， 生活在母親身邊 ， 全家都跟著受益 。 我自己對她的生活方式 ， 從不屑一顧到主動參照 ， 從被動地吃到主動要求吃 ， 正是看到了她實實在在的健康效果 。
生活|專家經(jīng)驗：和女性朋友談一談如何順利度過更年期
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面對現(xiàn)實：正視年齡 ， 放慢節(jié)奏
中年后開始走向衰老是自然規(guī)律 ， 是任何人都不可阻擋的現(xiàn)實 。 俗話說 ， 50歲前人找病 ， 50歲后病找人 ， 這是千真萬確的真理 。
以下幾個實例就充分說明了這一點 。
在一次出門診時 ， 因空調(diào)直吹 ， 我突然出現(xiàn)腰腿痛 ， 做了腰椎磁共振 ， 才知道有一節(jié)腰椎椎間盤突出 。 這一教訓讓我懂得 ， 上歲數(shù)了 ， 身體退化了 ， 一定要注意保護 ， 保暖、少吹空調(diào)、不要久坐 。
再后來 ， 因天黑走路急 ， 沒看腳底下 ， 絆在門坎上 ， 左腿股骨骨裂 ， 休息了3個月 。 當時我立刻檢查骨密度 ， 并沒有骨質(zhì)疏松癥 。 這一事實又讓我警醒：盡管沒有骨質(zhì)疏松 ， 但畢竟不是年輕人了 ， 腿腳不是那么靈活了 ， 行動一定要放慢 。