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1、戰位體前屈：兩腿并立，以膝挺直，上體前屈，兩手掌碰地，上體與腿盡可能接近 ， 還原姿態后持續再做(也可兩手扶拖拉機小腿肚后側來做) 。
2、橫叉：雙手在體前扶地，兩腿左右分改成直線，上體側臥或側傾 。
3、正踢腿：站立，雙臂平舉，左腿往前邁開一一歩 ， 左腿繃腳面挺直，起腿要輕，極速強有力地往上抬腿 ， 高寬比要高 ， 落腿要穩 。兩腿更替訓練(有難度系數的訓練—翻空飛腳) 。
【體前屈如何做】4、原地跳志體前屈：兩腿公司分立，兩膝彎折，雙臂后擺，成跪姿式，往上縱跳，另外兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，雙臂前伸觸腳(此姿勢類似“兩頭起”) 。
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