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1、首先要知道有氧運(yùn)動(dòng)起到減脂的作用 ， 它是針對(duì)全身脂肪的，對(duì)于脂肪的燃燒有著很好的作用 。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是起到增肌的作用，可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉的力量，基礎(chǔ)代謝能力，且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì) ， 是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng) 。女性也不用擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)結(jié)實(shí)的肌肉塊 ， 由于女性的睪酮激素含量很低，肌肉是不易長(zhǎng)成的 。
2、首先應(yīng)該熱身 ， 約10分鐘左右 。熱身完，肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好，避免肌肉的疲勞與受傷 。通常，暖身運(yùn)動(dòng)包括有韻律的活動(dòng)，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗 。這是完成暖身運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果 。比如跑步、橢圓機(jī)等 。
3、接著做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。首先是針對(duì)人體的大肌肉群 。深蹲和平板支撐堪稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雙璧 。深蹲和平板支撐可以鍛煉到人體的大肌肉群 。
【在家防止胖做什么運(yùn)動(dòng)好】4、深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)：手抱著頭，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐 。深蹲15~20個(gè)/組，做6~10組；每組之間的休息時(shí)間在30~90s 。
5、深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)：手抱著頭，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐 。深蹲15~20個(gè)/組，做6~10組；每組之間的休息時(shí)間在30~90s 。
6、俯臥撐 。俯臥撐可以訓(xùn)練胸肌，但是要專(zhuān)注胸部的收縮，找到胸部用力的感覺(jué) 。10~12個(gè)/組，做5組 。引體向上 。這可以練到背部的肌肉群 。
7、然后是有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)在30~40分鐘左右，如跑步、跳繩等 。推薦采用HIIT的訓(xùn)練方法 。HIIT為高強(qiáng)度間歇有氧 ， 可以消耗把更多的脂肪，即在短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度和低強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合 。比如 ， 快跑和慢跑相結(jié)合 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20~30分鐘 。

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