午睡的重要性( 二 ) 午睡

三種人不太適合午睡誤區(qū):人們普遍都認(rèn)為，夏天人人都應(yīng)該午睡，尤其是上歲數(shù)身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復(fù)身體的疲勞。解釋:那么，是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動(dòng)的人以及學(xué)生都應(yīng)該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應(yīng)慢，午睡對腦力恢復(fù)很有幫助。此外，重體力勞動(dòng)者或從事高溫作業(yè)的人，尤其需要午睡，因?yàn)樵诟邷叵鹿ぷ鞯娜?nbsp;，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大，因?yàn)檩啺喙ぷ鞑荒芪缢娜?nbsp;，其冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)性顯著增高，而每天只要有半小時(shí)午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20% ，所以午睡對預(yù)防高溫中暑有很大作用。但午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習(xí)慣午睡，這對健康也沒有什么影響。不過，有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時(shí)血壓會(huì)相對降低，呼吸就更困難了;第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng) 。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài) ，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí) 。鏈接午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，但午睡也有禁忌:
1.忌午睡時(shí)間越長越好。午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi) ，否則醒來會(huì)很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，不適感會(huì)很快消失。
2.忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
3.忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
【午睡的重要性】4.忌午睡斷斷續(xù)續(xù) 。午睡習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢灰?guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。

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午睡的重要性( 二 )