英國學者就這一現(xiàn)象進行研究 ， 發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏 ， 其效果比夜間多睡兩個小時好得多 。據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道 ， 在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣 。午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病 。據(jù)醫(yī)學家研究觀察 ， 每天午睡30分鐘 ， 可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡 ， 使冠心病發(fā)病率減少30% 。研究者認為 ， 地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的 。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高 ， 其原因之一就是缺乏午睡 。成人睡眠不足4小時者 ， 其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180% 。這就提示人們 ， 晚間睡眠不足 ， 如能在午睡中適當補充 ， 也將有益于延年益壽 。需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān) 。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言 ， 午睡更值得提倡 。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息 午睡還有不少講究 ， 只有合理的午睡方法才能達到最好的效果 。

飯后先別急著睡 誤區(qū):一般午睡后 ， 人都會覺得精神為之一振 ， 所以認為中午只要睡了 ， 就能達到效果 。解釋:其實 ， 人人都知道夏天午睡重要 ， 但午睡的效果好壞 ， 不是靠人的感覺 ， 而是看如何睡、睡多長時間 。人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時 ， 或是晚上睡覺前8小時 ， 大約在中午1點左右 ， 這個時候人的警覺處于自然下降期 ， 身體會得到很好的休息 。健康的午睡以15~30分鐘最恰當 ， 最長不要超過1小時 ， 時間太短達不到休息的要求;如果時間太長 ， 醒來會有輕微的頭痛、全身無力 ， 而且這時候也不容易醒 ， 還不如延長到1~1.5小時 ， 進行一個完整的睡眠周期呢 。除了講究入睡時間 ， 午睡還要注意衛(wèi)生 。睡前不要吃太油膩的東西 ， 也不要吃得太飽 ， 因為油膩會增加血黏稠度 ， 加重冠狀動脈病變 ， 過飽會加重胃消化負擔 。另外 ， 很多人習慣午飯后就睡 ， 而這時胃剛被食物充滿 ， 大量的血液流向胃 ， 血壓下降 ， 大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降 ， 馬上入睡會引起大腦供血不足 。所以 ， 午睡前最好活動10來分鐘 ， 如散散步 ， 以利于食物消化 。午睡不能趴著睡 誤區(qū):很多人重視午睡 ， 卻不重視睡姿 ， 要么趴在桌上睡會兒 ， 要么找個陰涼地兒坐著歇會兒 ， 認為這就是午睡 。解釋:午睡雖然就是打個盹兒 ， 但是絕不能太隨意 ， 否則不但達不到休息的效果 ， 還會影響身體健康 。大部分人都不注意午睡的姿勢 ， 有的俯臥 ， 有的干脆伏在桌上睡 。要知道 ， 坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血 ， 讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。同時 ， 用手當枕頭會使眼球受壓 ， 久而久之容易誘發(fā)眼病 ， 而且趴在桌上會壓迫胸部 ， 影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo) ， 使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下 ， 平臥或側(cè)臥 ， 最好是頭高腳低、向右側(cè)臥 。這樣可以減少心臟壓力 ， 防止打鼾 ， 還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動 。同時 ， 夏天午睡時尤其要注意周圍環(huán)境 ， 因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大 ， 如果開著空調(diào)或正對著身體吹風扇 ， 很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病 。睡醒之后別貪急 ， 慢慢站起 ， 先喝杯水 ， 以補充血容量 ， 稀釋血液黏稠度 ， 然后可以進行一些散步類的輕度活動 ， 但因為初醒時人常會產(chǎn)生恍惚感 ， 所以不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作 。

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