上班族更需要健康午睡午睡

上班族因?yàn)榉N種原因，只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣。專家表示，職場(chǎng)人士若每天中午堅(jiān)持定時(shí)午睡，將有助于人們清醒頭腦、恢復(fù)精神、從而有利于身體健康。
夏季更需要午睡
午休，對(duì)上班族來講，相當(dāng)于緊張勞動(dòng)的一次“中場(chǎng)休息” 。采訪人員連日來走訪發(fā)現(xiàn)，隨著夏季作息時(shí)間的調(diào)整，上班族中的不少人放棄了午休時(shí)間，流連于健身房、美容院、商場(chǎng)等各種消費(fèi)場(chǎng)所。在赤坎一家事業(yè)單位上班的王先生就告訴采訪人員，夏令后，他每天中午都小睡45分鐘，但由于開放式辦公不易將睡姿公之于眾，又擔(dān)心鼾聲打擾同事，沒堅(jiān)持幾天他的午睡計(jì)劃基本泡湯了。此后，他和同事打聯(lián)網(wǎng)游戲，但一個(gè)中午的奮戰(zhàn)越發(fā)增加了疲憊。王先生每天的午休時(shí)間總是進(jìn)退兩難。

【上班族更需要健康午睡】為何夏天中午會(huì)容易困乏呢?專家表示，夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，會(huì)使人感到提不起精神。加上午飯后，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。午間這種睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，午睡可補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí) 。另外，午睡也可以保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
睡姿隨意有損健康
由于受場(chǎng)地限制，許多上班族在午睡的時(shí)候都是在辦公室里伏案而睡的。中心人民醫(yī)院急診科主任符彥基介紹，伏案而睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼。而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來了，更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會(huì)更加疲憊。專家建議，健康的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可幫助胃里食物向十二指腸移動(dòng) 。
健康午睡一小時(shí)
“都知道夏天午睡重要，但午睡效果好壞，是要看如何睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間。” 專家說，中午1點(diǎn)左右是人的警覺處于自然下降期，此時(shí)利于午睡。健康的午睡以1小時(shí)內(nèi)為宜，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求，時(shí)間太長(zhǎng)，醒來會(huì)有輕微的頭痛，全身無力。
除了講究入睡時(shí)間，專家還提醒，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān) 。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)不足，立即入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)十幾分鐘，如散散步、吃點(diǎn)水果等，有利于食物消化。睡醒之后別貪急，不要馬上起身，徐徐站起，先喝杯水，以補(bǔ)償血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些漫步類的輕度運(yùn)動(dòng)，專家指出，初醒時(shí)人常會(huì)發(fā)生恍惚感，因此不要立刻從事復(fù)雜和驚險(xiǎn)的工作，以免發(fā)生危險(xiǎn) 。

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