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睡眠|擺脫“節后綜合征” 這些穴位揉起來

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睡眠|擺脫“節后綜合征” 這些穴位揉起來
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睡眠|擺脫“節后綜合征” 這些穴位揉起來
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文/羊城晚報采訪人員 陳輝 通訊員 劉慶鈞
春節長假結束開工后 ， 不少人會感覺整個人“不在狀態” ， 腸胃不適、睡不好（睡眠節律紊亂）、精神萎靡不振……中醫專家建議 ， 擺脫節后綜合征 ， 需要盡快恢復規律的作息和飲食 。 另外還可利用身體的“百寶箱”——穴位、經絡 ， 通過按揉快速恢復狀態 。
腸胃不適——巨虛穴
節日難免胡吃海塞、零食不斷 ， 節后就會感覺食欲不振 ， 沒胃口 ， 吃什么都不香 ， 甚至出現便秘、腹瀉 。 廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心林國華教授介紹 ， 大腸在消化系統中主要起“傳導”作用 ， 如果這一傳導功能失常了 ， 人就可能出現腹脹、腹痛、腸鳴、便秘、泄瀉等不適 。 上巨虛穴屬足陽明胃經之經穴 ， 為大腸的下合穴 ， 有理氣通腑、健脾和胃、化濕止瀉之功 ， 臨床上用于治療各類胃腸病癥 。
【操作方法】
取最舒適的體位（坐位、仰臥位均可） ， 用兩手拇指按壓在兩側上巨虛穴上 ， 其余四指并攏托住小腿肚 ， 按而揉之 ， 讓刺激充分達到肌肉組織的深層 ， 并產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺 ， 并跖屈踝關節 ， 以加強指壓的感覺 ， 持續數秒后 ， 漸漸放松 ， 如此反復操作數次 。 每次每穴按揉5～10分鐘 。 艾灸此穴亦可 。
咽痛口干——然谷穴
春節期間不少人都是“夜貓子”狀態 ， 不是熬夜煲劇就是熬夜打麻將、打游戲 ， 很容易出現咽喉干痛、口腔潰瘍、眼睛干澀、胸悶心悸、腹部脹滿等不適癥狀 ， 影響開工狀態 。 林國華介紹 ， 這些癥狀屬中醫陰虛火旺 ， 治療宜養陰清熱 ， 滋水涵木 。 然谷穴有很好的平衡水與火之間關系的作用 ， 是治療陰虛火旺的主要穴位 。
【操作方法】
取坐位 ， 平靜呼吸 ， 將左腿盤放在右腿上 ， 右手拇指指腹垂直點按然谷穴 ， 其余四指置于外側起支撐作用 ， 然后按而揉之 ， 并屈伸足大趾 ， 使然谷穴處產生明顯的酸、麻、重、脹感 ， 再輕輕按揉放松 。 左右兩側交替進行 ， 約10-15分鐘 。 每天1-2次 。
精神不振——甲根穴、頭部五經
開工后如果感覺心情煩躁、精神難以集中、萎靡不振、無精打采 ， 甚至身心乏力 ， 并有頭疼、疲勞的感覺 ， 廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主治醫師林敏推薦 ， 可以掐甲根 。
【操作方法】
甲根穴在用指甲切壓時很敏感 ， 手足共10個穴位 。 根據中醫臟腑經絡學說 ， 甲根穴是“井穴”的延伸 ， 它是陰陽、精氣血津交接之處 ， 刺激按壓甲根穴手指會有麻、熱的感覺 ， 能暢通經絡 ， 運行氣血 ， 調整各臟腑生理功能 ， 提神開竅 。
另外 ， 還可簡單地用手指梳“頭部五經” 。 將五指張開 ， 從頭部的前方向后方梳 ， 一直梳到風池穴 ， 也就是頭部與頸部的交界處 ， 兩手可交替梳 ， 有改善頭部供血、提神醒腦的功效 。
睡眠不好——百會穴、四神聰
春節長假作息不定 ， 破壞了自己的日常睡眠節律 ， 要糾正過來 ， 林敏推薦可以試試敲打百會穴、四神聰來助眠 。
【操作方法】
【睡眠|擺脫“節后綜合征” 這些穴位揉起來】頭頂穴位有很多 ， 包括百會穴、四神聰等 。 如果晚上睡不著 ， 可以將手的五指分開 ， 用手指的指腹來叩擊頭頂 ， 有幫助安眠的作用 。