大家在練習的時候一定要注意安全 ， 一些體式如果做不到就不要勉強自己 ， 覺得做到哪個位置不舒服 ， 就趕緊退出 ， 不強求自己一定要做得很深入；瑜伽初學者沒有辦法把握的話 ， 最好要有專業人員指導 ， 更重要的是保證自己和胎兒的健康 。 一定要避免劇烈、高強度、長時間的運動 。
01 女神式
女神式可以強壯的雙腿 ， 可以打開臀部 。
做法：雙腳分開大約一米寬 ， 腳趾朝外；彎曲雙膝進入下蹲姿勢；雙手舉過頭頂 ， 掌心向內；保持并深呼吸幾秒鐘 。
02 相撲深蹲
做法：從女神式位置開始 ， 向右傾斜 ， 將右肘放在膝蓋上方約10厘米處；左臂伸到頭頂上方 ， 進行側面伸展；保持幾次呼吸 ， 然后放回中心并在另一側重復 。
03 闊腿前彎
做法：從相撲深蹲開始 ， 膝蓋伸直回到站立位置 ， 并將腳趾指向前方；雙腳伸直并讓它們分開一點；慢慢彎曲臀部 ， 雙手放在地板上穩定身體；雙臂交叉舉過頭頂 ， 如果肘部不接觸地板也沒關系 ， 讓軀干懸垂；將重心轉移到腳趾上并保持五次深呼吸 。
04 三角姿勢
做法：從上一個動作站起來 ， 雙腿分開 ， 左手向下抓住左腳踝；右臂伸到天花板上 ， 轉頭看右手；保持幾次呼吸 ， 然后放回中心并在另一側重復 。
05 深蹲
這個體式可以幫助打開臀部、找到平衡 。
做法：站立 ， 雙腳分開與臀部同寬或稍寬；降低到深蹲；雙手合十 ， 肘部靠在膝蓋上 ， 保持大角度；挺直背部并保持這個蹲姿五次呼吸 。
06 桌面式
桌面式可以練習平衡感 ， 幫助背部伸展、肩膀打開、臀部激活 。
做法：坐在地板上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳與臀部同寬 ， 距離臀部30厘米以上；雙手放在身后的地板上 ， 手指背對著自己；深呼吸 ， 抬起臀部 ， 直到身體與地面平行；看向天花板 ， 保持頸部與脊椎對齊 ， 保持五次呼吸 ， 然后再放低 。
07 蝴蝶式
做法：坐在地上 ， 彎曲膝蓋 ， 將腳底壓在一起；將腳后跟盡可能緊貼身體 ， 保持膝蓋靠近地板；如果孕肚不是太大的話 ， 可以稍稍向前傾來加深伸展 。
08 坐姿側伸展
做法：從蝴蝶式開始 ， 右腿向外伸展 ， 保持左腿內收；用右臂伸向腳部 ， 將左臂伸到頭頂上方；深呼吸時保持幾秒鐘；釋放并在另一側重復 。
09 坐角式
做法：從坐姿側伸展開始 ， 雙腿伸出并保持雙腳彎曲；骨盆和大腿后部壓入地板 ， 幫助伸直脊柱；如果靈活性還可以的話 ， 可以伸出雙手向前傾斜來加深伸展 。
10 嬰兒式
做法：從手和膝蓋開始 ， 向后靠在腳踝上 ， 手臂伸到身前 ， 手掌平放在地板上；將前額放在地板上 ， 專注于深呼吸 ， 同時放松面部肌肉；保持這個姿勢幾次深呼吸 。
【吉娜·愛麗絲|吉娜生完孩子姨味十足，臉也變得奇奇怪怪的，像是換了個人】本文圖片來源于：微博、網絡等 ， 如有不妥請聯系刪除 。
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