《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每周堅(jiān)果推薦攝入量為50~70克，相當(dāng)于每天攝入10克左右。
換算成食物，相當(dāng)于每天吃帶殼葵花子20~25克，約一把半，或花生15~20克，或核桃2~3個(gè)，或板栗4~5個(gè)。
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