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地瓜：含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健 。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量 ， 并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖 。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出 ， 較不會(huì)形成過食現(xiàn)象 。同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判梗纳票忝厍闆r 。
蘋果：蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外 。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄 。蘋果營養(yǎng)豐富 ， 熱量又不高 ， 是不錯(cuò)的助排便減肥食品 。
【減肥晚餐可少不可無的食物】燕麥：晚飯吃什么減肥燕麥的水溶性纖維含量高 ， 這種可溶性纖維能在腸道內(nèi)與水混合形成膠狀，長時(shí)間維持飽脹感 ， 同時(shí)增加糞便體積、縮小大便滯留時(shí)間 。

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