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午覺睡多久最健康 午覺睡多久最健康科普

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午覺睡多久最健康 午覺睡多久最健康科普

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【午覺睡多久最健康 午覺睡多久最健康科普】俗話說得好“中午不睡，下午崩潰”，可見午睡對我們來說是多么重要 。既然午睡如此重要，那么午覺睡多久最健康呢？是不是睡得越久越好呢？午睡時長不同，睡眠效果也不同午睡并不是睡的越久越好，把握好睡眠周期，調整合適的睡眠時長，能夠有效提升睡眠效果 。
午覺10分鐘效果午睡睡10分鐘是一種快速充電模式，人體處于睡眠周期的淺睡期，大腦處于睡眠過度階段較為警覺，容易喚醒，醒后人會感覺很清醒，因而10分鐘午覺對快速提高警覺和恢復身體能量有很好的作用，小憩之后能快速投入工作狀態 。
午覺20-30分鐘效果午睡20-30分鐘，人仍然處于淺睡期，但是較10分鐘程度加深，此時大腦各中樞神經慢慢開始有抑制傾向，機體新陳代謝有變慢傾向 。此時如果醒來，會感覺身體有輕微的搖搖晃晃，但是10分鐘左右后就會恢復飽滿的精神狀態 。
午睡60分鐘效果入睡超過30分鐘，機體便由淺睡眠階段進入到深睡眠階段，大腦的各中樞神經抑制加深，腦組織中毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液減少，機體代謝過程減少 。這時候醒來的話，由于大腦此時處于相對的供血不足，會感到全身不舒服，甚至更加困倦，很長一段時間（多則半個小時以上）都不能集中注意力工作和學習，容易影響下午的工作和學習效率 。
午睡90分鐘效果中午到床上舒適且長久地睡覺90分鐘左右，剛好身體進行了一個完整的睡眠周期，即從初睡期到深睡期再到沉睡期 。人醒來后會更加清醒，而且有利于提高創造力（深睡期做夢階段作用） 。但是午睡90分鐘對繁忙的上班族來說不是很現實哦 。
那么到底睡多久呢？經過上面的分析，想必大家也知道了午覺睡多長時間最好，沒錯，如果你工作學習比較忙而中午休息的時間又比較少，建議你睡10-30分鐘左右；如果你中午有充足的睡眠時間，而且有上床睡覺的條件，建議你舒適地上床睡90分鐘 。