【損傷|散步好處多 但要防誤區(qū)】本報訊（采訪人員莊媛）今天是正月十六 ， 有“遛百病”的傳統(tǒng) 。 作為一項簡單易行的鍛煉方式 ， 慢走運動受到很多市民 ， 尤其是中老年人的喜愛 。 本市健身教練白宇提示 ， 盡管走路屬于一種比較安全的運動方式 ， 但如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng) ， 就很難達到應(yīng)有的效果 ， 甚至還可能產(chǎn)生一定的副作用 。
對于中老年人來說 ， 每天可以堅持輕負荷鍛煉30分鐘以上 ， 但不要超過1小時 。 如果換算成步數(shù) ， 大約在五千至一萬步比較適宜 。 走路不是越多越好 ， 一定要量力而行 。 過度走路 ， 可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)損傷 ， 致使關(guān)節(jié)疼痛 ， 甚至影響行走、上下樓梯 。
另外 ， 正確的走路姿勢也很重要 。 要保持抬頭及腰背部挺直 ， 兩肩向后舒展 ， 上體保持放松 。 這樣 ， 可以使脊柱伸直 ， 維持身體平穩(wěn) 。 同時應(yīng)注意避免駝背、彎腰 ， 盡量使身體重心上移 。 還應(yīng)注意保持膝關(guān)節(jié)伸直 ， 上身稍微前傾 ， 后腿蹬 ， 大腿帶動小腿 ， 重心在后腳大腳趾根附近 ， 而不是腳后跟 ， 這樣可有效預(yù)防半月板損傷 。 同時走路要避免“八字腳” ， 以免對髖關(guān)節(jié)的受力產(chǎn)生影響 。

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