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本文轉自：健康中國健康大家談歲月更迭|如何優雅地變老？做到這6點，讓你遠離煩與惱( 二 )

青絲落雪。


問
現在很多老人都在幫工作繁忙的子女帶孩子 。 在這個過程中 ， 可能會出現很多矛盾 。 當老人與子女的教育觀念發生沖突時 ， 老人應該怎么做？如何調整心態？
李娟：老人最關鍵的是要清醒地認識到 ， 在這個過程中自己所承擔的是協助的角色 ， 只要給出恰當的建議即可 ， 不必過分強求 。 此外 ， 要學會與兒女溝通 ， 表達自己的想法 ， 不要把委屈憋在心里 。 同時也要通過學習 ， 更新自己的一些老舊的教育觀念和育兒知識 。
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如何才能優雅地變老
問
關于優雅地變老 ， 其實最主要的就是心理健康、有良好的心態 。 那么 ， 中老年人該如何進行積極的心理建設？
李娟：中老年人可以通過以下6個方面 ， 來進行積極的心理建設 ， 保持良好心態 。
1
接受
一年有春夏秋冬 ， 生老病死都是自然規律 ， 我們只能坦然面對 ， 誰也無法阻擋時間的年輪 ， 但卻可以選擇優雅地老去 。 接納即接受不能改變的部分 ， 把注意力轉向可以改變的方面 ， 并制定行動計劃 。
2
社交
建立良好的社會支持系統 ， 結交幾個知心朋友 ， 與家人常聯系、多溝通 ， 規律性地參加興趣團體 。 一定要從家里走出去 ， 每周至少參加一次社交活動 。
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3
感恩
每天留意或記錄下發生的三件好事情 ， 并思考這些好事情發生的原因；即使是來自家人和同事的很小的幫助 ， 也要說出你的感激 。 感恩是對我們生活投入程度的衡量指標 ， 可以幫助我們加深對美好生活的體會 ， 減少社會比較 ， 有助于應對壓力 ， 對抗消極情緒 。
4
樂觀
當負性事件發生時 ， 嘗試以樂觀的態度去應對 。 給大家分享一個60秒快速樂觀法：
a.抬頭挺胸：身體的姿勢會影響心情狀態 。
b.使用愉快的聲調說話：說話的聲音 ， 會不經意地透露出當下心情 ， 也因而會影響他人的回應方式 。
c.正面語言：一旦開始使用正面的字眼 ， 心中的感覺就會積極起來 ， 就會更有動力去面對生活 。
d.減少抱怨：樂觀的人比較容易成功 ， 因為他們的時間及精力永遠用來改善現況 。
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5
大腦鍛煉
研究表明 ， 積極參加智力活動 ， 可以減緩大腦老化甚至癡呆的風險 。 下棋打牌、解字謎、閱讀、寫作、練習樂器 ， 甚至玩游戲、打麻將等 ， 都有助于改善我們的大腦功能 。 擁有一門愛好 ， 增強心流體驗 ， 感覺活得很有意義 ， 也有益于大腦健康 。
6
運動
適當強度和一定時間的運動可以促進大腦分泌內啡肽、多巴胺等讓人感到快樂的神經遞質 。 長期運動還可改善睡眠、延緩衰老等 。
加強積極的心理建設 ， 優雅地變老 ， 成為心態年輕的老者 ， 一定能活出真正積極樂觀的生命價值和意義 。
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醫者名片
李娟 ， 中國科學院心理研究所研究員、教授、博士生導師 。 中國科學院心理健康重點實驗室副主任、老年心理研究中心主任 ， 中國科學院心理研究所遺傳與健康研究室黨支部書記、副主任 。 兼任中國心理學會老年心理分會候任主委 ， 中國老年學與老年醫學會理事、老年心理分會副主委 ， 中國康復醫學會阿爾茲海默病與認知障礙康復分會副主委等 。 國家健康科普專家庫第一批成員 。