1. 首頁 > 健康養生 > >

本文轉自：健康中國健康大家談歲月更迭|如何優雅地變老？做到這6點，讓你遠離煩與惱

青絲落雪。

本文轉自：健康中國
健康大家談
本文轉自：健康中國健康大家談歲月更迭|如何優雅地變老？做到這6點，讓你遠離煩與惱
文章圖片
歲月更迭 ， 青絲落雪 。 變老 ， 是每個人都逃不開的話題 。 若想從容、優雅地變老 ， 除了要適應身體的變化 ， 在心理上也要做好相應的調整 。 但面對生活的壓力、職場的煩惱、隔輩帶娃的分歧、老來的孤獨 ， 中老年人該如何保持良好的心理狀態呢？
【本文轉自：健康中國健康大家談歲月更迭|如何優雅地變老？做到這6點，讓你遠離煩與惱】近日 ， 中國科學院心理研究所李娟教授做客“健康大家談”直播間 ， 為大家解鎖一些優雅變老的“技能” 。
中老年人心理健康不容忽視
問
通常我們會認為 ， 經過歲月歷練的中老年人 ， 內心都是比較強大的 。 因此 ， 我們對于中老年人的心理健康關注得相對較少 。 那么 ， 中老年人是否也容易存在心理問題？
李娟：其實在人生的每一個階段 ， 我們都可能遇到各種各樣的心理問題 ， 中老年階段也不例外 。
比如 ， 中年人作為家庭的支柱 ， 面對來自工作和生活的壓力 ， 很容易出現焦慮、抑郁等不良情緒 。 再比如 ， 有的人在退休前后的一段時間 ， 因為對生活節奏和內容的變化不適應 ， 而感到失落、不知所措；有些老年人獨自生活 ， 因缺少關愛而產生孤獨感；患有慢性疾病的人 ， 由于長期受病痛折磨 ， 容易產生悲觀、焦慮等不良情緒 。
負面情緒如果長期得不到緩解 ， 就可能導致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病 。 所以 ， 中老年人的心理健康同樣不容忽視 。
問
衡量一個人心理是否健康 ， 是否存在心理問題 ， 根據什么？心理健康和身體健康有沒有必然的聯系？
李娟：心理健康是指個體內部心理和諧一致 ， 與外部適應良好的穩定的心理狀態 。 具體包括五個方面：認知功能正常、情緒積極穩定、自我評價恰當、人際交往和諧、適應能力良好 。
世界衛生組織提出 ， 沒有健康就無法發展 ， 沒有心理健康就無法真正實現健康 。 嚴重的心理問題會導致人體內部機能失調、免疫功能下降 ， 從而引發各種疾病 。 研究發現 ， 樂觀老年人的壽命比消極老年人長10年 ， 且慢性疾病和癡呆的發病率更低 。
不同性格與心理疾病的發生也存在一定關聯 。 研究表明 ， A型人格者（即具有追求完美、脾氣比較急躁等性格特征的人） ， 發生心理問題的概率相對要高一些 。 這一人群患冠心病、高血壓的風險也是B型人格者（即具有不急不躁、易于滿足等性格特征的人）的2~3倍 。
本文轉自：健康中國健康大家談歲月更迭|如何優雅地變老？做到這6點，讓你遠離煩與惱
文章圖片
中老年人的煩惱 ， 怎么破
問
人到中年 ， “上有老 ， 下有小” ， 不少人晚上開始睡不著了 ， 早上天不亮就醒 ， 對孩子和另一半也沒耐心了 ， 一言不合就開吼 。 中年壓力好像趕走了生活中的美好 。 中年人該如何緩解壓力？
李娟：首先 ， 量力而行 。 中年人要權衡自己的精力和時間 ， 避免超負荷運轉 。 其次 ， 學會放松 。 精神壓力過大時 ， 運用深呼吸、冥想、運動等方法讓自己放松下來 。 最后 ， 轉移注意力 。 把注意力轉移到自己感興趣的事情上 ， 并沉浸其中 。
問
很多身處職場的中年人 ， 常常是“一想到上班就心累”“對工作感到麻木、沒動力” ， 也就是我們常說的產生了職業倦怠 。 為什么會出現這種情況？怎么克服？
李娟：過大的工作量、價值感低、缺乏新的挑戰等都容易導致職業倦怠 。 克服職業倦怠 ， 一是要以積極的態度面對工作 ， 不要總是把工作與“困難”“乏味”等會給自己帶來消極暗示的詞匯聯系在一起；二是在工作時專注其中 ， 當人極度投入時 ， 倦怠感會隨之消失；三是將工作與休息分開 ， 盡量避免將工作帶回家 ， 要讓自己得到充分的休息 。