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睡前10分鐘練習，燃脂一整夜，愛美的妹子不要錯過了

睡前是一個練習瑜伽的絕佳時間 。 平和舒適的瑜伽體式不僅可以放松身心 ， 還能在一定程度上提高身體的新陳代謝 ， 讓你在睡覺中也能燃燒脂肪 ， 此外對于皮膚也有美容的效果 ， 愛美的妹子們不要錯過這套序列哦~
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Tadaasana/山式
睡前10分鐘練習，燃脂一整夜，愛美的妹子不要錯過了
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【睡前10分鐘練習，燃脂一整夜，愛美的妹子不要錯過了】雙腳并攏站立 ， 將全身的重量均勻地分布在雙腳掌上 ， 大腿肌肉向上收緊 ， 尾骨向下卷動 ， 腹部內收 ， 胸腔向上提 ， 雙手在胸前合十 ， 脖頸自然向上延展 ， 頭頂朝向天花板 ， 眼睛凝視鼻尖 ， 放松面部表情 ， 專注于當下的呼吸 ， 感受身體的平衡和穩定 。
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Paschimataas/背部伸展式
睡前10分鐘練習，燃脂一整夜，愛美的妹子不要錯過了
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坐姿 ， 雙腿伸直 ， 腳趾回勾 ， 吸氣 ， 向上延伸脊柱；呼氣 ， 上身前屈 ， 雙手抓住腳心 ， 胸腹部貼在大腿上 ， 小臂平貼小腿并平行于地面 ， 保持深長的呼吸；松開雙手 ， 向上回復身體直立 。
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MukhaSvana/下犬式
睡前10分鐘練習，燃脂一整夜，愛美的妹子不要錯過了
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跪姿 ， 腳背貼地 ， 臀部坐于腿上 ， 軀干挺直 ， 雙眼望向正前方 ， 調整呼吸；吸氣 ， 雙手垂直上舉 ， 延伸脊柱向上 ， 雙肩下沉 ， 呼氣 ， 雙臂帶動身體向前向下俯于地面 ， 額頭點地 ， 保持均勻地呼吸；吸氣抬頭 ， 腳趾回勾 ， 呼氣 ， 臀部向上推送 ， 伸直雙腿 ， 眼睛看向大腿中間 ， 保持均勻地呼吸；坐骨朝向天花板 ， 大腿前側肌肉向上提 ， 肋骨內收 ， 背部保持延展 ， 腳跟均勻向下貼地 ， 雙手五指分開 ， 虎口下壓地面 ， 雙肩保持放松 ， 保持5個呼吸的時長；呼氣 ， 屈膝跪地 ， 回到起始姿勢 。
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HighPlank/平板式
睡前10分鐘練習，燃脂一整夜，愛美的妹子不要錯過了
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頭部保持自然伸直 ， 眼睛直視地面 ， 雙手分開與肩同寬 ， 手掌張開 ， 將力量均勻分布在每根手指上；雙腿并攏 ， 腳尖垂直于地面 ， 依靠手掌和腳尖的力量支撐起軀干 ， 頸部、肩部、臀部、腳踝保持同一直線 。 注意收緊腹部和臀部 ， 避免塌腰 。 保持1分鐘 。
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etuBandhaSarvangaasana/橋式
睡前10分鐘練習，燃脂一整夜，愛美的妹子不要錯過了
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仰臥 ， 曲雙膝 ， 雙腳跟靠近臀部 ， 指尖觸碰腳跟 ， 雙膝分開與髖部同寬；吸氣 ， 腳掌、肩部共同推地 ， 將臀部、背部依次向上推離地面 ， 雙手在身下將手掌十指交握 ， 眼睛看向鼻尖 ， 保持流暢地呼吸；雙肩和手臂主動地向下推地 ， 胸骨和下頜相觸 ， 腹部內收 ， 臀部保持放松 ， 雙膝指向正前方 ， 雙腳內側向下推地 ， 均勻地呼吸 ， 保持5個呼吸的時長；吸氣時松開雙手到身體兩側 ， 呼氣 ， 將脊椎一節節落回地面 ， 曲雙膝 ， 雙手在胸前環抱小腿 ， 放松兩次呼吸 。