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橈骨莖突腱鞘炎康復(fù)練習(xí)法

腱鞘炎

DQTS-1對(duì)指拉伸練習(xí)
1、手臂放松 ， 手掌打開 ， 掌心向上 ， 
2、用力使拇指指尖與小指指尖對(duì)合 ， 并維持姿勢(shì)不動(dòng) ， 
3、練習(xí)時(shí) ， 每天3組 ， 每組10次 ， 每次對(duì)指堅(jiān)持6秒鐘 。
DQTS-2腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)
1、借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí) ， 
2、先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲 ， 維持姿勢(shì)不動(dòng) ， 
3、在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸 ， 維持姿勢(shì)不動(dòng) ， 
4、注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位 ， 
5、練習(xí)時(shí) ， 每天3組 ， 每組3次 ， 每次每個(gè)位置堅(jiān)持15-30秒鐘 。
【橈骨莖突腱鞘炎康復(fù)練習(xí)法】
DQTS-3腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)
1、掌心向上 ， 手握一聽飲料或啞鈴 ， 
2、勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲 ， 然后緩慢放松回到原位 ， 
3、根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量 ， 
4、練習(xí)時(shí) ， 每天3組 ， 每組10次 。
DQTS-4腕關(guān)節(jié)橈側(cè)肌力練習(xí)
1、手臂平放 ， 立掌使拇指向上 ， 
2、手握一聽飲料或或1磅啞鈴 ， 勻速向上用力 ， 使腕關(guān)節(jié)向拇指?jìng)?cè)屈曲 ， 即拇指用力指向天花板 ， 然后緩慢放松回到原位 ， 
3、盡量保持前臂不動(dòng) ， 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量 ， 
4、練習(xí)時(shí) ， 每天3組 ， 每組10次 。
DQTS-5腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)
1、掌心向下 ， 手握一聽飲料或啞鈴 ， 
2、勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸 ， 然后緩慢放松回到原位 ， 
3、根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量 ， 
4、練習(xí)時(shí) ， 每天3組 ， 每組10次 。
DQTS-6握力練習(xí)
1、手握住橡皮球或橡皮圈 ， 
2、用力抓緊 ， 并維持姿勢(shì)不動(dòng) ， 
3、練習(xí)時(shí) ， 每天3組 ， 每組10次 ， 每次堅(jiān)持5秒鐘 。
DQTS-7指簧練習(xí)
1、手指伸直 ， 五指相聚 ， 
2、在五指指尖套一個(gè)橡皮筋 ， 用力使五指展開 ， 
3、練習(xí)時(shí) ， 每天3組 ， 每組10次 。