“都說(shuō)喝牛奶有助于睡眠，正好可以治治我這種失眠的癥狀，每天晚上睡不好還容易起夜，但都喝了一年，怎么一點(diǎn)都沒(méi)有好轉(zhuǎn)的跡象呢？難道牛奶…”

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你是不是也有這種感受，喝牛奶并沒(méi)有起到助睡眠的功效，這是怎么回事呢？
如今，失眠的人群越來(lái)越多，據(jù)研究顯示：我國(guó)將有超過(guò)3億的人存在不同程度的睡眠障礙，其中90后年輕人的現(xiàn)象最為突出，導(dǎo)致失眠的因素眾多，如環(huán)境、娛樂(lè)、情感、心情等等。

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面對(duì)這么多問(wèn)題，難道僅憑睡前喝牛奶就能解決了嗎？
大家不要異想天開(kāi)，雖然在多項(xiàng)報(bào)道中都提到，提到牛奶中富含的色氨酸，它能夠促進(jìn)褪黑素以及5-羥色胺的形成，進(jìn)而大程度緩解焦慮等情緒問(wèn)題。
看似是沒(méi)有問(wèn)題，實(shí)則都是套路，的確牛奶中含有色氨酸，但真正的含量并不高，加上人們飲用牛奶的量都比較少，一般情況下，每天只是在200~300ml左右，如此劑量都供不上，就別提能夠提高睡眠質(zhì)量，甚至治失眠了。

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另外，大家還絕對(duì)不能忽視的一個(gè)因素是，牛奶并不是唯一一個(gè)含色氨酸的飲品，從《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分表》中可以看出，除了牛奶以外，還包含小米、雞蛋、香蕉、水產(chǎn)品等，都有色氨酸。
所以，大家要想起到真正的助眠功效是非常困難的，更不能和失眠藥物相提并論。即便是部分人群在喝牛奶后，真覺(jué)得睡得更好了，心理學(xué)家可以告訴你的是，它只是心理作用。

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對(duì)于喝牛奶這件事，或許很多人做都沒(méi)有做對(duì)：
睡前喝牛奶過(guò)多：其實(shí)，無(wú)論牛奶還是其他飲品，都不要在睡前飲用過(guò)多，雖然牛奶中沒(méi)有提神物質(zhì)，包括咖啡因等，刺激大腦神經(jīng)元讓人感到亢奮，但在飲水過(guò)多后，喝得過(guò)飽更會(huì)增加夜尿的發(fā)生概率，這是不允許的。
尤其對(duì)于前列腺出問(wèn)題，夜尿次數(shù)可以高達(dá)2次的人群，睡前都不要喝過(guò)多的水，通常不超過(guò)200ml即可。

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【 睡眠質(zhì)量|失眠的人，睡前喝牛奶可以提高睡眠質(zhì)量？九成的人都理解錯(cuò)了】睡前喝不健康的“牛奶”：主要指的是巧克力牛奶、早餐奶、燕麥奶、香蕉牛奶、椰子奶，這樣的牛奶鈣含量比低糖還多，睡前喝不僅不能助睡眠，反而還會(huì)增加肥胖發(fā)生的危險(xiǎn)。
在眾多牛奶的種類(lèi)中，還是建議大家選擇純牛奶，性價(jià)比高，人人都適合，每天1~2袋即可。

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