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長期不吃早餐，容易得這5種病：胃病膽結(jié)石糖尿病血管堵塞吃早餐時，做好“三要”！1，吃早餐前，要先喝水身體經(jīng)過一晚上代謝流失大量水分，基本處于缺水狀態(tài)，早上醒來首先刷牙，然后及時為身體補(bǔ)充一杯溫開水。有些人會選擇喝淡鹽水或者蜂蜜水，其實這都是錯誤選擇，還是應(yīng)該以溫開水為主，既能補(bǔ)充水液，還能減輕對腸胃刺激，更有助潤腸通便。

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2，吃早餐時，要細(xì)嚼慢咽吃早餐不要著急，盡量以軟食為主，不要吃太硬太干的食物，否則很容易噎著，也會讓腸胃特別不舒服。吃飯時盡量做到細(xì)嚼慢咽，將食物咀嚼碎，讓食物中營養(yǎng)物質(zhì)，更容易被人體吸收和利用，才能達(dá)到真正養(yǎng)生效果。

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3，早餐種類，要多換花樣如果每天早餐都是一樣的，不僅營養(yǎng)攝入不均衡，時間長了也會吃膩了，最好每天換幾樣食物充分搭配，至少攝入4~5種食物，搭配主食，蔬菜，水果，雞蛋，奶制品等，讓營養(yǎng)更加充足。養(yǎng)生，除了積極調(diào)節(jié)早餐，也要注意晚餐：一、晚餐不要吃太多肉肉類食物是人體所需蛋白質(zhì)來源之一，很多人因工作忙碌沒有時間做飯，晚上就會好好犒勞自己，但如果攝入肉類食物過多，就會增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致蠕動速度變慢，更容易導(dǎo)致熱量消耗降低，形成脂肪，誘發(fā)肥胖。【 腸胃功能|吃早餐時，除了要少喝大米粥，這4種食物，也要盡早撤下飯桌！】

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二、不要喝太多酒晚餐喝點小酒利于助眠、緩解疲勞，但晚餐時大量喝酒就會增加肝臟負(fù)擔(dān)，使肝臟不能得到休息，導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，降低肝功能。晚餐喝過量的酒還會損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，誘發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，建議大家趕緊戒酒。

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三、不要吃太晚晚餐最好在下午6:00吃完，最晚不要超過8點，但是現(xiàn)在人飲食不規(guī)律就會導(dǎo)致晚餐吃太晚，甚至有些人喜歡吃夜宵，會增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃功能異常誘發(fā)膽結(jié)石，晚餐吃太晚，食物沒有得到充分消化就睡覺，會影響睡眠質(zhì)量導(dǎo)致精神衰弱。

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