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運動|抑郁的根源，神經遞質血清素！做好飲食運動與睡眠，改善抑郁狀態( 三 )

飲食運動睡眠大腦



建議有氧運動與無氧運動相結合的方式 。 無氧運動建議中低等強度 ， 以慢跑、快走、游泳或者登山為主 ， 都會提高神經遞質內啡肽的產生 ， 以及促進血清素的分泌 。 而定期的力量訓練 ， 也會增加多巴胺的分泌時間窗口 ， 改善身體的激素調節能力等作用 ， 力量訓練還有增加睪丸激素和生長激素的好處 ， 在多項研究中 ， 兩者的低水平通常與抑郁癥相關 。

與此同時 ， 焦慮抑郁的人剛開始運動時 ， 不建議強度太大 。 強度太大 ， 不利于身體緩解緊張狀態 ， 另一種壓力激素皮質醇也會產生 ， 抑制血清素分泌 。 剛開始運動時 ， 盡量先是養成運動習慣 ， 使得運動有持續性 ， 循序漸進的開展相關運動項目 。 安全第一 ， 至于負荷則不在最先考慮的范圍之內 。
第四 ， 好睡眠好心情

睡眠不足 ， 不僅會影響身體的健康狀態 ， 也會影響干擾血清素的神經傳遞 。 良好的睡眠 ， 能夠保證身體內的各種神經遞質以及激素水平都處于一個正常的狀態 。 睡眠的減少 ， 晝夜節律的關系 ， 都會使得褪黑素與血清素失衡 。 褪黑素與血清素是相互制約的 ， 因此 ， 管理好褪黑素水平 ， 也就間接管理好了情緒 ， 減緩了焦慮與抑郁的發生 。

除了睡眠 ， 平時多做一些身心運動 ， 如瑜伽、太極、冥想以及深呼吸等 ， 都對減輕抑郁的情緒 。 焦慮與抑郁的人 ， 大腦中的血清素水平比較低 ， 同時健康的人在黑暗環境下或者漫長的冬季 ， 也會因為日照光線不足 ， 血清素水平也不高 。 因此 ， 增加戶外運動與散步 ， 多進行一些陽光的直射 ， 通過日照補充一些維生素D ， 也都有積極的作用 。
結束語
血清素是人體一項很重要的神經遞質 ， 影響了身體的各個功能與部位 。 如果失衡 ， 則會嚴重影響我們的心理、身體和情緒上的健康 。 有時 ， 還會帶來更為嚴重的后果 。 因此 ， 我們需要有著良好的生活方式 ， 通過飲食、運動、睡眠與好的情緒來平衡我們體內的各項激素水平 ， 從而讓我們的生活質量更高 。 有問題不可怕 ， 通過科學的方法 ， 去正視解決就好 。 歸根結底 ， 好的生活習慣才是根本所在 。