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過年過節胖三斤，其實不是你的錯，5個方法讓你攝入熱量減半

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過年過節胖三斤，其實不是你的錯，5個方法讓你攝入熱量減半

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過年過節胖三斤，其實不是你的錯，5個方法讓你攝入熱量減半

春節期間 ， 很多網友肯定都“胖三斤”了 ， 其實并不必感到不好意思 ， 這不是你的錯！
事實證明 ， 過年胖三斤這個小目標 ， 比起賺一個億這個小目標來說 ， 簡直就是太容易了 ， 一不小心就超額完成任務 。 我收到最厲害的一位小伙伴 ， 以5倍的成績超額完成了目標?。 ū鸞粽?， 胖又咋樣 ， 連宇宙都在緩慢膨脹?。 ?

每當節日到來 ， 食物的誘惑和放松的氛圍總讓人難以抗拒 ， 導致體重輕松上升 。 就像網友寫的這首打油詩：“每逢節日胖三斤 ， 仔細一看三公斤 。 拼命減肥小半年 ， 未到功成又過年 。 ”

科學數據早已證實這一現象 ， 研究指出人們在1月下旬到2月上旬的假期間假期內體重普遍增加 ， 平均上漲3斤左右 ， 尤其超重的肥胖人群增幅更大 。 所以 ， 過度增重并非個人的錯 ， 而是節日氛圍和美食誘惑的必然結果 。 “這是一種自然現象” ， 恩 ， 肯定是這樣的！

那么如何防止這樣的情況發現呢？

1、飯前喝湯
俗話說得好：“飯前喝湯 ， 苗條健康；飯后喝湯 ， 越喝越胖” 。 按照傳統的飲食順序一般是：肉---蔬菜---主食---水果 ， 但更健康明智的順序應該是：清湯（記得低鹽低脂）---蔬菜---優質蛋白（如魚和蛋）---主食---最后才是肉類 ， 這樣有助于保持身體健康和平衡飲食 。

2、要學會挑選食物
最好選擇富含高纖維、低熱量、高蛋白、且能讓你感覺飽足的食物 ， 比如綠葉蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海帶、魔芋、土豆、各種豆類等 。 這些食物吃再多也無需過分擔心 。
在選擇肉類時 ， 建議優先選擇脂肪含量較低的海魚、蝦、雞、牛肉、瘦豬肉 ， 要特別留意雞皮、鴨皮、燒鵝皮等 ， 因為它們脂肪含量頗高 ， 甚至比肥豬肉還要高哦！選擇帶骨頭的肉、多刺的魚、大塊的蔬菜來進餐 ， 不僅能夠增加進食時間 ， 實際攝入的食物量也相對較少 ， 同時也能增添用餐的樂趣 。

對于主食的選擇 ， 不推薦酥點、包子、餃子、炒飯、炒粉、蔥油餅等這類多油多鹽的食物 。 在過年聚餐多吃肉的情況下 ， 如果主食也是這樣的高油高鹽食品 ， 那可謂雪上加霜了 。 推薦選擇五谷豐登 ， 如蒸玉米、地瓜、芋頭、淮山、南瓜等 ， 或者玉米餅、小窩頭、紫米粥、綠豆粥、全麥饅頭等更有益健康的主食 。

【過年過節胖三斤，其實不是你的錯，5個方法讓你攝入熱量減半】3、進餐時多與他人交流
嘴巴不只是進食的地方 ， 還承擔了說話的重要功能 。 如果靜靜地吃飯 ， 單純專注于進食 ， 往往會導致吃得更多 。 相反 ， 與家人、朋友聊天 ， 分享生活趣事 ， 就能讓你的注意力從食物上轉移開來 ， 自然而然控制食量 。

在餐桌禮儀上 ， 主動向長輩夾菜并夸贊一番 ， 可以提高吃飯的禮儀意識 ， 也能減緩進食速度 ， 顯得更有素養 。


4、吃飯細嚼慢咽

吃飯時慢慢咀嚼、小口細嚼 ， 讓食物在口中充分混合唾液 ， 有助于消化同時會給大腦發送飽足信號 。 記住 ， 它需要約20分鐘才能感知到飽腹感 ， 所以小口慢嚼不僅有助于消化 ， 還能幫助你控制食量哦！
若不慎吃多了 ， 那么下一餐就調節為少吃些、清淡些吧 。 如午餐過于油膩 ， 晚餐可以選擇雜糧粥、清淡豆腐湯、水煮蛋、南瓜湯等清淡食物 ， 控制全天總熱量攝入總是關鍵 。

5、飯后千萬別就地休息
在用餐后的30分鐘內 ， 身體會更容易儲存過多的熱量 ， 因此最好在這段時間內進行一些活動 ， 幫助身體消耗熱量 。 如果不喜歡運動 ， 也可以忙些家務活動！例如擦桌子、刷碗、拖地板 ， 主動幫忙買東西、拎東西 ， 這樣不僅能消耗多余的熱量 ， 還能展現你的勤奮努力 ， 一舉兩得哦！

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