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睡眠不足導致脂肪堆積，肚子胖，研究證明：充足的睡眠有助于減肥

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睡眠不足導致脂肪堆積，肚子胖，研究證明：充足的睡眠有助于減肥

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睡眠不足導致脂肪堆積，肚子胖，研究證明：充足的睡眠有助于減肥
睡眠是人體的一種修復過程 ， 可以恢復精神和解除疲勞 。 人的一生中 ， 大約三分之一的時間是在睡眠中度過 ， 良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一 ， 而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康 。


在中國 ， 超3億人存在睡眠障礙 ， 成年人失眠發生率高達38.2% ， 超9成小學生睡眠時長未達標 ， 而且這一數據還在逐年上升中 。


在當今社會 ， 熬夜已成為許多年輕人的新常態 ， 熬夜的同時往往伴隨著吃更多的零食 ， 而不會增加身體活動 。


2022年3月29日 ， 美國梅奧診所醫學院的研究人員在《美國心臟病學會雜志》上發表了一篇題為\" Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake ， Energy Expenditure ， and Visceral Obesity \"的研究論文 。


該研究表明 ， 睡眠不足導致能量攝入增加 ， 而不會改變能量消耗 ， 從而導致脂肪堆積 ， 尤其是腹部不健康的脂肪 ， 即使是短期的補覺不會逆轉內臟脂肪的積累 。 具體而言 ， 與對照組相比 ， 睡眠不足導致腹部總脂肪面積增加9% ， 腹部內臟脂肪增加11% 。


此外 ， 即使是在年輕、健康和相對較瘦的參與者中 ， 睡眠不足與能量攝入量增加、體重增加以及腹部脂肪堆積顯著增加相關 。





在該研究中 ， 研究人員分析了12名健康的瘦子 ， 進行兩次為期21天的實驗（適應期4天、試驗期14天、恢復期3天） ， 參與者在一個療程中被隨機分配到正常睡眠對照組或限制睡眠組 ， 三個月后 ， 在下一個療程中依然隨機分配兩組 。


在前四天是適應期 ， 所有參與者都可以在床上睡九個小時 。 在接下來的14天實驗內 ， 限制睡眠組的睡眠時間為4小時 ， 而對照組的睡眠時間為9小時 。 在最后3天恢復期 ， 兩組都在床上躺了9個小時 。
【睡眠不足導致脂肪堆積，肚子胖，研究證明：充足的睡眠有助于減肥】

在整個研究過程中 ， 每組都可以自由選擇食物 。 研究人員監測和測量能量攝入、能源消耗、體重、身體成分、脂肪分布 。


研究發現 ， 與適應期相比 ， 參與者在睡眠限制期間每天額外消耗300多卡路里 ， 攝入的蛋白質和脂肪分別增加約13%和17% 。 在睡眠限制的早期 ， 消費量的增加最高 ， 然后在恢復期逐漸下降到起始水平 。 然而 ， 能量消耗在整個過程中基本保持不變 。


通過CT掃描檢測發現 ， 與對照組相比 ， 睡眠不足導致腹部總脂肪面積增加9% ， 腹部內臟脂肪增加11% 。



體重和脂肪分布的變化


研究還發現 ， 即使是在年輕、健康和相對較瘦的參與者中 ， 睡眠不足與能量攝入量增加、體重增加以及腹部脂肪堆積顯著增加相關 。


研究人員表示 ， 正常情況下 ， 脂肪優先沉積在皮下 。 然而 ， 睡眠不足似乎會將脂肪轉移到更危險的內臟區域 。 重要的是 ， 盡管在實驗后期的3天恢復期間 ， 熱量攝入和體重有所減少 ， 但內臟脂肪依然繼續增加 。


這表明睡眠不足是內臟脂肪堆積以前未被認識到的誘因 ， 而且 ， 短期內的補覺不會逆轉內臟脂肪的積累 。 從長遠來看 ， 這些發現暗示睡眠不足是肥胖、心血管和代謝疾病流行的原因之一 。


2022年2月7日 ， 美國芝加哥大學醫學院的研究人員在\" JAMA Internal Medicine \"期刊上發表了一篇題為\" Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings \"的一項隨機臨床試驗研究論文 。





研究表明 ， 增加睡眠時間可以減少熱量攝入 ， 有助于減肥 ， 每晚的睡眠時間增加1.2小時 ， 總熱量攝入平均減少270千卡 ， 如果能長期保持 ， 3年內或可減重12千克 。


這項研究不僅檢查了延長睡眠時間對熱量攝入的影響 ， 而且是在真實世界的環境中進行的 ， 足以證明充足的睡眠可以減少熱量攝入 ， 有助于減肥 。


最后 ， 研究人員強調 ， 對于那些無法控制睡眠時間的人 ， 例如輪班工人 ， 需要考慮行為干預 ， 例如增加鍛煉和健康食品的選擇 。


良好睡眠的好處是眾所周知的 ， 良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事 。 在這個電子產品時代 ， 晚上丟掉電子設備可以幫助你實現更好的睡眠 。 經常鍛煉 ， 避免飲酒和咖啡因對改善睡眠質量也至關重要 。


論文鏈接：
DOI:10.1016/j.jacc.2022.01.038
doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098
原載：醫諾維
_原題：JACC：睡眠不足肚子胖 ， 充足的睡眠有助于減肥