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你知道嗎？我們生命中大約有三分之一的時間都在睡眠中度過 ， 在這段昏昏沉沉的時間里 ， 我們的神經系統、消化系統和內分泌系統都在抓緊時間休息 ， 養精蓄銳 。
也有越來越多的研究表明 ， 睡眠對于健康至關重要 。 睡不好 ， 癌癥可能也更容易找上門 。

一、研究發現：這樣睡覺的人 ， 更容易得癌癥
一項由華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院的研究團隊于2023年7月在《癌癥》期刊上發布的研究 ， 深入探討了國人的睡眠習慣、睡眠時間與癌癥風險之間的關系 。

該研究涉及近1.5萬名參與者 ， 平均年齡為58.75歲 。 研究結果顯示 ， 睡眠時間過短與癌癥風險密切相關 。 其中 ， 有三點需特別關注：
1.男性、肥胖的人睡眠短患癌風險高
研究發現 ， 男性和超重或肥胖者（體重指數BMI≥24）睡眠時間不足 ， 患癌的風險更高 。 相較于每晚睡7-8小時的人群 ， 睡眠時間＜7小時的人患癌的風險升高69% 。
而在男性和超重或肥胖者中 ， 這一風險分別增加了95%和70%；而在女性和體重指數BMI＜24的人群中 ， 相關風險并沒有明顯上升 。

2.睡眠＜6小時 ， 患癌風險升高41%
睡眠時間＜6小時的人群患癌的風險也升高了41% 。 在女性中 ， 這一風險升高了53%；而在男性中 ， 相關風險沒有明顯變化 。
3.夜間睡眠短還不午睡患癌風險高
夜間睡眠不足且不午睡的人 ， 患癌的風險升高60% 。 相較于夜間睡眠6-8小時且午睡時間＞60分鐘的人 ， 夜間睡眠不足6小時且不午睡的人患癌的風險更高 ， 升高了82% 。

二、晚上睡覺出現4種癥狀 ， 可能是癌信號
一項發表在《自然》期刊上的研究也揭示了一個重要發現：癌細胞在人們入睡時表現異?；钴S 。 研究指出 ， 在睡眠狀態下 ， 癌細胞受到褪黑素的調控影響 ， 可能會加速其轉移過程 。
要是在睡覺時身體出現4種表現 ， 可能是癌癥發出的信號 。
1.頻繁腿抽筋
夜間肢體抽搐、抽筋頻繁 ， 伴隨身體無力、倦怠、食欲減退、體重莫名下降時 ， 可能是癌癥的預警 。 腫瘤影響體內鈣磷代謝 ， 導致血鈣不足 ， 引起小腿抽筋 。
2.時常發生潮熱、盜汗
夜間全身發熱、出汗 ， 可能與疾病有關 。 癌細胞作用影響交感神經系統 ， 產生刺激作用 ， 導致盜汗 。 腫瘤進一步蔓延可能引發腫瘤熱 ， 伴隨虛弱、飲食減少和營養不良時 ， 也會出現盜汗 。

3.夜尿多
若夜間頻繁如廁（夜間排尿≥2次） ， 可能需要關注 。 某些腫瘤可能侵犯、壓迫刺激排尿系統 ， 引起夜尿多 。
4.持續性疼痛
夜間骨痛 ， 尤其是伴隨間斷性的劇烈“爆發痛” ， 可能是癌癥骨轉移的跡象 。 骨轉移可能導致不同部位的疼痛 ， 如肺癌骨轉移可能引起脊椎疼痛 ， 白血病或甲狀腺癌骨轉移可能導致肩膀前或胸骨疼痛 。
同時 ， 骨痛也是骨癌最常見的癥狀 ， 伴隨腫脹、體重減輕和疲勞等表現 。

三、最佳睡眠時間公布 ， 睡夠7小時最好
2021年 ， 《美國醫學會雜志》網絡期刊發表的一項研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人的睡眠時間與總體死亡率之間的關系 。 該研究發現 ， 持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都與死亡率升高相關 ， 而7小時被認為是“最佳睡眠時間” 。

在日常生活中 ， 很多人被入睡困難、失眠、反復做夢困擾 ， 如何才能擁有優質睡眠呢？山西省心血管病醫院神經內科主任醫師陳晨分享了4個助眠的好方法：
1.學會制造褪黑素波動
創建適合睡眠的臥室環境 ， 保持安靜、黑暗 ， 維持室溫在20℃左右 ， 使用遮光窗簾 。 避免過多光線照射 ， 因為這會降低褪黑素的分泌 ， 影響睡眠質量 。
早晨醒來后第一時間拉開窗簾 ， 制造褪黑素的波動 ， 幫助身體調整到白天清醒的狀態 。
2.睡前做放松的事情
避免使用手機和處理事務 ， 選擇一些放松的活動 ， 比如泡熱水澡、閱讀書籍等 。 保持一個固定的晚上9點就將手機靜音、放在客廳的作息規律 ， 有助于改善睡眠 ， 甚至減輕焦慮和抑郁狀態 。

3.保持每天的生物鐘
養成固定的作息時間 ， 確保每天在固定的時間入睡 ， 如每晚10點 。 堅持這個生物鐘 ， 包括周末 ， 有助于身體適應并保持穩定的生物鐘 。 避免在周末睡懶覺 ， 以免生物鐘紊亂導致失眠 。
4.睡不著試試冥想
如果無法入睡 ， 嘗試冥想 ， 這是心理科醫生常用的方法 。 放下雜亂的思緒 ， 通過想象沐浴陽光、欣賞美景或數羊等方式 ， 幫助冥想放松心靈 ， 促進入眠 。

通過培養良好的睡眠習慣 ， 可以有效提高睡眠質量 ， 創造更好的睡眠環境和習慣 ， 更好地迎接每一天的挑戰 。 保重身體 ， 愿你擁有甜美的夢鄉和充實的醒時 。

參考資料：
[1
《睡眠不好容易得癌？研究證實：這樣睡覺的人 ， 更容易得癌癥！》.
[2
《體內有癌 ， “睡眠”先知？醫生：睡覺時出現5種異常 ， 請盡早篩查！很多人還不當回事兒……》.我是大醫生官微.2023-03-05
[3
《“最佳睡眠時間”出爐！睡多睡少都折壽 ， 關鍵是把握在這幾個時間！》.健康時報.2023-07-18

【癌癥到來，睡眠知道？睡覺時若出現4種異常，建議早做預防】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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