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劉阿姨今年68歲 ， 退休后本來可以到處旅游游玩了 ， 但卻出現了間斷的腰背痛癥狀 ， 起初并沒有放在心上 ， 后來實在疼的受不了才到了醫院檢查 。
醫生問診后了解到她有多次摔倒骨折的經歷 ， 懷疑是骨質疏松 ， 完善檢查后發現劉阿姨患有重度骨質疏松 。
好在經過個體化的專業治療后 ， 劉阿姨的生活并沒有受到很大影響 。

生活中經常聽人說“人一老啊 ， 骨頭就脆了 ， 禁不起摔了” ， 到底有無道理呢？小艾這就和大家詳細分析一下 。
一、老人一摔倒就骨折 ， 可能是“最后一摔”
據世界衛生組織數據統計 ， 全世界每年有30多萬人死于跌倒 ， 有半數人是60歲以上的老年人 。
而跌倒后 ， 老年人可能會面臨脫臼、軟組織損傷、髖關節骨折等困擾 ， 生活質量被大大降低不說 ， 家庭負擔也會明顯增加 ， 而且跌倒已經成為65歲以上老年人因傷致死的首位原因 。
老人跌倒被稱為是“最后一摔” ， 摔倒后很容易出現脊椎骨、髖關節、手腕部等多處骨折 。 其中髖關節骨折最嚴重 ， 死亡率可達20%—30% ， 42%的患者不能恢復似從前 ， 35%不能獨立行走 。

我國年齡在65歲以上的老人 ， 平均每10人有3-4人曾經跌倒過 ， 美國數據顯示20%-30%的跌倒老人會出現中重度損傷 ， 有些甚至生活無法自理致死 。
上海體育學院運動科學學院康復系教授王琳指出：導致老年人跌倒的 ， 主要是這兩個因素！
1、生理因素
老年人平衡能力和步態穩定性下降是跌倒的主要原因 ， 冠心病、早搏、突發腦梗、胸痛、視力模糊、不當使用鎮靜藥物、同時使用多種藥物等 ， 都會增加老年人跌倒的風險 。
2、環境因素
老年人受年齡和疾病的影響 ， 本身避免環境危害的能力降低 ， 如果遇到照明不良、扶手設計不合適等情況 ， 很可能會跌倒 。

 二、老人摔倒骨折了 ， 受傷的不僅僅是骨頭
摔倒是很多老年人致殘、致死的首位原因 ， 老年人摔倒不只骨頭受傷 ， 帶來的危害可能比很多人想象的更多 。
1、靜脈血栓
老年人摔倒骨折后需要長時間臥床 ， 而長時間不動會導致下肢靜脈失去擠壓 ， 血流減緩 ， 更容易被下肢靜脈血栓盯上 ， 而血栓脫落一旦堵塞重要器官 ， 就可能會危及生命 。
2、骨折
老年人臥床一個禮拜 ， 丟失的骨量就相當于平常一年的 ， 時間長了會引發骨質疏松 ， 更容易被骨折盯上 。

3、感染
長期臥床導致背部皮膚被擠壓 ， 很容易引發缺血 ， 增加褥瘡風險 ， 另外臥床還可能會導致尿液潴留 ， 引發尿路感染 。
4、肺炎
老年人長期臥床要小心肺炎 ， 因為活動量下降后 ， 肺內的分泌物排不出來 ， 很容易形成肺部感染 。
關于老年人骨折后要不要做手術 ， 首都醫科大學附屬北京潞河醫院骨科王海龍提醒：一般醫生評估需要盡快手術的患者最好盡快進行手術 ， 但如果患者本身合并有肺功能減退、心血管疾病、腎功能不全等疾病 ， 就可能不能及時進行手術 ， 因此做好骨折的預防很重要 。

三、50歲后 ， 多補充3種營養強筋健骨
研究發現 ， 維生素D、鈣、鎂、蛋白質等營養與骨質含量有關 ， 而合理的膳食營養有助于預防骨質疏松癥的發生 。
1、科學補充維生素D
骨的生長代謝與維生素D密切相關 ， 維生素D可通過皮膚日曬獲取 ， 也存在于動物肝臟、乳類、魚類、蛋黃等食物中 。 成年人一般推薦每天攝入10微克 ， 老年人每天推薦攝入15微克 。

2、補充足夠的鈣和蛋白質
發表在《BMJ》上的一項研究顯示：老年人每天要補充足夠的鈣和蛋白質 。
研究人員通過將86歲左右的老年受試者分為兩組 ， 一組作為對照組 ， 另一組作為營養干預組 ， 然后對營養干預組受試者每天增加了半斤牛奶 ， 并經過兩年的隨訪調查發現 ， 營養干預組的老人骨密度提升 ， 跌倒風險降低了11% ， 髖部骨折風險降低了46% ， 骨折風險降低了33% 。
中國營養學會理事、中國農業大學營養健康系副教授范志紅指出：老年人適當吃點乳制品有助于維持肌肉健康、預防骨折和跌倒 。 不過如果有過敏問題 ， 則要避免乳制品 ， 適當吃點豆制品、小魚小蝦等食物 ， 對于喝牛奶脹氣的人群 ， 可以選擇酸奶或乳酪 。

上了年紀的老人要小心摔倒骨折 ， 輕則致殘重則致死 ， 做好骨折的預防很重要 。
老年人本身隨著年齡的增長 ， 骨密度下降 ， 很容易被骨質疏松盯上 ， 平常要科學補充維生素D ， 還要補充足夠的鈣和蛋白質 。
參考資料：
[1
《老人跌倒可能是“最后一摔” ， 真人示范7個「防摔動作」》.生命時報.2022-04-20
[2
《預防老年人跌倒骨折 ， 這些細節需重視！丨科普時間》.健康中國.2023-09-26
[3
《老人多吃乳制品能防骨折嗎？到底吃多少算“適量”？》.中國科普網.2021-11-28
【老人一摔倒就骨折是咋回事？50歲后，3種營養要舍得補，強筋健骨】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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