西安中醫腦病醫院|想當“谷愛凌” 先要強骨骼臨床|fda|jak|審評|復發|迪哲|醫

谷愛凌、蘇翊鳴、徐夢桃、齊廣璞……我國滑雪運動員在冬奧會上不斷摘金奪銀，他們跳躍旋轉的精彩瞬間被各個媒體爭相報道，在多個社交平臺上引來眾多網友點贊轉發，掀起了一股滑雪熱潮。但對于沒有掌握滑雪技巧的普通人來說，想成為滑雪場上“最靚的仔”，恐怕常要面臨摔跤扭傷、甚至骨折。那么對于初學滑雪的愛好者來說，該如何降低傷害、預防骨折發生呢？西安中醫腦病醫院外科醫生李召輝表示：滑雪時一旦摔倒，掌握自救方法很重要。在日常生活中，常做3種運動，搭配均衡飲食，就可以增強骨骼強度，從而預防骨折。
采訪中，李召輝表示，18日西安迎來一場降雪，很多年輕人開始計劃著利用周六去滑雪。但需要提醒的是，在雪場滑倒后先不要貿然爬起來，要對四肢和關節進行自我檢查，看看主要關節能不能活動。如果感覺肢體特別疼痛，且有反常情況，就有可能是發生骨折了。如果出現腰疼，千萬不要隨意亂動，因為腰椎骨折后如果隨意活動，很可能造成骨折移位加重，嚴重時下肢可能癱瘓。此外，不要隨意揉捏患處。“摔傷后大家第一反應是會用手去揉一揉傷處，以為可以緩解疼痛。其實這樣做既不能緩解病情，還有可能會導致局部水腫，加重傷情。”李召輝說，即便是發生上肢骨折也不可亂揉亂動，應該用圍巾、書本等固定好骨折部位。值得注意的是，救人時切記不要隨意背抱傷者，應及時撥打120急救電話由專業醫護人員救助。
李召輝告訴采訪人員，除了現場緊急自救，喜愛滑雪的市民朋友日常也可通過一些運動并搭配均衡飲食來增強骨骼強度，預防骨折發生。如日常走路加快步速，散步時可以嘗試“間歇走”，即在散步過程中加入3至5次、每次2分鐘的快步走。每次快走后，要持續約1至2分鐘的緩步走，如此交替循環。堅持進行緩急交替的散步，可以強壯骨骼，有效避免高沖擊力運動所造成的傷害。此外研究表明，橫著走路與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。在平常走路散步3至5分鐘后，可以再花半分鐘的時間，用腳后跟或前腳掌橫著走。最后就是爬樓梯或斜坡，快步上下樓梯能鍛煉骨骼的強度。若經常散步的地方有小斜坡，可以找2至3個坡度適中的，花2分鐘進行爬坡。堅持一段時間，可以有效改善骨密度。
在均衡飲食方面，根據我國居民飲食食譜，通常情況下每天攝入的鈣量應為約400毫克，日常可以合理食用高鈣以及富含維生素D的食材，例如牛奶及其他奶制品、豆制品、新鮮蔬菜、深海魚類、菌類、堅果、全谷物等。牛奶建議每日攝入350毫升；新鮮蔬菜建議每天控制在500g左右；堅果建議每天一小把。均衡、合理的飲食結構可以很好的幫助人體補足每日需要的鈣量，從而強健骨骼。李召輝提醒大家：滑雪對人體的平衡掌控能力與力量有較高的要求，因此有關節疾病、關節炎、半月板損傷、軟骨損傷以及骨質疏松等的人群不適宜參與此項運動。
【 西安中醫腦病醫院|想當“谷愛凌” 先要強骨骼】西安報業全媒體采訪人員張黎娜