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瑜伽拉伸誤區，你了解幾個？學會就能減少關節肌肉受傷

瑜伽拉伸誤區，你了解幾個？學會就能減少關節肌肉受傷
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瑜伽拉伸是為了增加身體的柔軟度 。 身體和韌帶僵硬的人 ， 很容易在運動以及日常生活中受傷 ， 拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和 ， 減少關節和肌肉的受傷可能性 ， 減少背部問題發生的可能性 ， 適當的拉伸可以保持關節的健康 。 拉伸其實也可以算是力量練習的一種 ， 最基本的一種 ， 讓身體感覺柔軟而有力 。 下列幾點拉伸誤區需要避免 。
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瑜伽拉伸拉的是筋？
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很多人將瑜伽拉伸稱作瑜伽拉筋 ， 但實際解剖術語里沒有“筋”這個詞 ， 筋其實指所有有運動功能的肌肉和致密結締組織統稱 ， 別再把瑜伽拉伸說成拉筋啦
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瑜伽拉伸拉的是韌帶？
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韌帶是可彎曲的但是可拉長的幅度非常小 ， 他們保護骨連結不至于脫位 ， 所以要拉伸的不是韌帶 ， 也不是肌腱 ， 而是肌腹 ， 就是肌肉中可以收縮的部分 。
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實際操作的誤區—彈振拉伸
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彈振拉伸有時會受傷 ， 而多數時候會產生牽張反射導致根本拉不開 。 可能武術電影看多了才選擇彈振拉伸
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靜態拉伸時間過短
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靜態拉伸時間過短指的是低于20秒 ， 靜態拉伸雖然被指效率低下 ， 但仍然是有用的 ， 超過20秒肌梭導致的牽張反射才會消失 ， 所以時間一定要足 。
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靜態拉伸時憋氣不呼吸
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正確的拉伸應該在拉長的狀態下正常呼吸 ， 可以伴隨深呼吸來拉伸 ， 但是在拉伸過程中憋氣不呼吸只會讓肌肉更加緊張 ， 從而導致效果不是很好 。
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動態拉伸時出現拉伸部位不正確
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【瑜伽拉伸誤區，你了解幾個？學會就能減少關節肌肉受傷】動態拉伸是有控制的把拉伸動作幅度做到最大 ， 肌肉的緊張和放松是有順序的 ， 比如下犬式 ， 合理的應該是腿部、腰部肌肉緊致 ， 而不少人控制不住用腳掌和手掌去代償 。